Perché nel periodo natalizio smettiamo di prenderci cura di noi stessi?
Durante il periodo natalizio, prendersi cura di sé non è un lusso, ma un atto d’amore. Scopri come vivere le feste con equilibrio ed energia, senza sensi di colpa
Tag: palestra udine
Luglio 8, 2024
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Il ritorno di Giacomo Seno alla Corpo , le sorprese per la nuova stagione continuano.
Il ritorno di Giacomo Seno alla Corpo Centro Fitness: Un evento incredibile.
Siamo entusiasti di annunciare il ritorno di Giacomo Seno alla Palestra Corpo. Nei prossimi giorni sveleremo gli orari e le discipline che Giacomo insegnerà a partire dal 2 settembre. Intanto, vogliamo darvi un assaggio di ciò che potrete aspettarvi.
Chi è Giacomo Seno?
Giacomo Seno è una figura storica della nostra palestra, un professionista rinomato per la sua competenza e passione nel mondo del fitness. Laureato in scienze motorie e in scienza e tecnica dello sport con 110 e lode, Giacomo è specializzato in rieducazione motoria sportiva e allenamenti funzionali. La sua esperienza e le sue conoscenze lo rendono un punto di riferimento per chiunque voglia migliorare il proprio stato di salute e raggiungere nuovi obiettivi fisici.
Le discipline di Giacomo:
Durante le sue sessioni, Giacomo guiderà una varietà di lezioni che combinano forza, flessibilità e resistenza, adattandosi alle esigenze individuali di ogni partecipante. Ecco alcune delle discipline che insegnerà:
– POWER YOGA: Un approccio dinamico allo yoga che combina forza, flessibilità e resistenza.
– REDCORD: Un sistema di allenamento in sospensione che migliora forza, equilibrio e coordinazione.
– TRX: Un allenamento in sospensione famoso per la sua capacità di potenziare la muscolatura e migliorare la stabilità del core.
– CIRC.FUNZIONALE: Circuiti funzionali che combinano esercizi di forza, cardio e mobilità.
Perché Partecipare:
Il ritorno di Giacomo Seno è un’opportunità unica per tutti i nostri iscritti. Che siate principianti o atleti esperti, le sue lezioni offrono qualcosa di prezioso per tutti. La sua capacità di personalizzare gli allenamenti in base alle esigenze individuali e il suo approccio motivazionale fanno di ogni sessione un’esperienza coinvolgente e gratificante.
Rimanete Sintonizzati:
Nei prossimi giorni, sveleremo gli orari specifici e le discipline che Giacomo insegnerà alla Palestra Corpo dal 2 settembre. Continuate a seguirci per ulteriori dettagli e non perdete l’occasione di allenarvi con uno dei migliori professionisti del settore.
Per ulteriori informazioni e per prenotare il vostro posto, contattateci al numero +39 0432 640061 o visitate il nostro sito web www.palestracorpo.com.
Vi aspettiamo!
PALESTRA CORPO CENTRO FITNESS AMBIENTE CLIMATIZZATO
Palestra Corpo , libero di scegliere !
Con un unico abbonamento puoi frequentare tutti i corsi negli orari e giornate che desideri prenotando direttamente dal tuo smartphone in tempo reale .
Corpo : attraverso il movimento aiutare le persone a stare meglio.
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Discipline di Tonificazione[/column_1] [/column]
Ottobre 9, 2022
Spinning a Udine sold out Palestra Corpo apre nuove lezioni dal 18 ottobre.
Lezioni di Spinning sold out, per questo motivo Corpo Palestra Centro Fitness ha deciso di ampliare i corsi di Spinning aggiungendo nuovi orari ad un calendario corsi fintess unico a Udine .
Una richiesta in continuo aumento ha portato al sold out . Palestra Corpo Udine conferma una crescita a doppia cifra che dura da dieci anni consecutivi. Sempre più persone si rivolgono a Corpo Centro fitness a Udine sud per ritrovare attraverso il movimento, benessere, salute, forma fisica.
Lo Spinning è un esercizio aerobico che lavora ad intervalli, in sessioni guidate da un personal trainer specializzato, in base alle variazioni cicliche di intensità e velocità della pedalata dove a lavorare sono principalmente i muscoli degli arti inferiori quali glutei e gambe.
Dopo un ora di sessione il corpo si è rilassato e ossigenato dando come risultato un maggiore equilibrio mente-corpo: mente più chiara, generale stato di rilassamento, maggiore qualità del sonno notturno e migliore qualità della vita. Ma non è tutto! Grazie all’ acceleramento del metabolismo si consumano più grassi e si eliminano le tossine, poiché maggiore è la massa muscolare, maggiore è consumo calorico a riposo e minore è l’accumulo di grassi.
PALESTRA CORPO UDINE : passa a trovarci e valuta tu se siamo noi quelli con i quali ti vuoi allenare . Ti aspettiamo!
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Spinning una delle 21 discipline che hai in abbonamento!
Lo Spinning è un esercizio aerobico che lavora ad intervalli, in sessioni guidate da un personal trainer specializzato, in base alle variazioni cicliche di intensità e velocità della pedalata dove a lavorare sono principalmente i muscoli degli arti inferiori quali glutei e gambe.
Dopo un ora di sessione il corpo si è rilassato e ossigenato dando come risultato un maggiore equilibrio mente-corpo: mente più chiara, generale stato di rilassamento, maggiore qualità del sonno notturno e migliore qualità della vita. Ma non è tutto! Grazie all’ acceleramento del metabolismo si consumano più grassi e si eliminano le tossine, poiché maggiore è la massa muscolare, maggiore è consumo calorico a riposo e minore è l’accumulo di grassi.
IL SUCCESSO DI PALESTRA CORPO UDINE .
- Molti pensano che il successo di palestra Corpo centro fitness siano le
- 300 e + lezioni al mese in un unico abbonamento.
- 18 istruttori che propongono protocolli di allenamento in continua evoluzione e sempre a fianco del cliente per aiutarlo nell’esecuzione corretta degli esercizi.
- 21 discipline suddivise in 4 percorsi tutto compreso nell’abbonamento.
- La grande e moderna struttura di Pradamano ( 1000 mq).
- Il livello di attenzione alle pulizie.
- App che ti permette di gestire i tuoi appuntamenti con comodità.
- Personale gentile e preparato in accoglienza.
- Small group, lezioni fitness fatte in piccoli gruppi al fine di garantire un servizio adeguato.
vieni a provare!
-
Attraverso il movimento aiutiamo le persone a stare meglio . Questo è CORPO UDINE vieni a provare.
PALESTRA CORPO UDINE : passa a trovarci e valuta tu se siamo noi quelli con i quali ti vuoi allenare . Ti aspettiamo!
Corpo Centro Fitness
orari segreteria dal lunedì al venerdì
9.00 –13.30
17.00-21.00
Tel 0432 640061
info@palestracorpo.com
www.palestracorpo.com
Facebook : Palestra Corpo Centro Fitness
SCARICA LA APP : CORPO CENTRO FITNESS
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Agosto 19, 2022
Perché sempre più persone scelgono Palestra Corpo? In questo articolo ti sveliamo il motivo.
I MOTIVI CHE PORTANO LE PERSONE IN PALESTRA.
Luglio 19, 2022
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Dal 5 settembre corsi fitness a Udine, la nuova stagione di Palestra CORPO.
Palestra Corpo Udine siamo gli specialisti dei corsi fitness , con 20 discipline differenti , 300 lezioni al mese , 5 sale climatizzate che lavorano in contemporanea , 18 istruttori e tutto con un unico abbonamento.
Usciamo da tre stagioni dove poter rinnovare orari e istruttori è stato praticamente impossibile visto la situazione della pandemia. La sfida era ripartire , ma adesso il focus è 100% sul rinnovamento.
Arriva la stagione del RINNOVAMENTO con con 18 istruttori di cui 6 nuovi. Laureati in scienze dello sport, fisioterapisiti e ostopati daranno un contributo di spessore ad una proposta corsi fitness unica nella città di Udine e dintorni.
Le novità saranno tante e tutte super attese per questa nuova stagione di corsi fitness dal 5 settembre 2022.
Sempre più clienti rinnovano la loro fiducia con le prevendite e anno dopo anno sempre più persone vogliono allenari alla Corpo in un ambiente sereno e di svago.
La nostra mission è aiutare le persone a stare meglio attraverso il movimento. No performance ma benessere.
LO STAFF 2022-23
I NUOVI ISTRUTTORI
DENIS Fisioterapista insegnerà Power Yoga e Circuito Funzionale martedì e giovedì.
STEEV con lo Yoga le mattine di martedì e giovedì.
GABRIELE Spinning il lunedì e mercoledì alle 19.00.
CRISTIAN Fisioterapista Pancafit e Redcord martedì e giovedì.
GIADA corsoTRX e GAG ( gambe addominali glutei) mercoledi e venerdì.
ICA Power Yoga lunedì e mercoledì ore 20.00.
ISTRUTTORI che già collaborano con Corpo e che ritroverai la prossima stagione.
SANDRO le mattine e i pausa pranzo con il Walking e Walk.Circuito.
ALBERTO Osteopata Trx Redcord Fitpanca.
LUCA Fitboxe e Walking e Rieducazione Fisica.
GIADA Fisioterapista Pilates.
ELEONORA Tonificazione e Rieducazione Fisica.
MAURO Spinning.
GIANPIERO Trmix (novità) lo Spinning da 70 minuti e il Body Pump.
PATRIZIA ritorna da ottobre con i Pilates.
MARTINA A.F.A. Redcord , Trx.
MAX Walking martedì e giovedì, e lo Spinning a pranzo.
ILENIA ilenia segreteria e assistente alla clientela.
MATILDE segreteria e contabilità.
LA PREVENDITA
Il cliente che conferma la sua presenza nella prossiama stagione bloccando un abbonamento in prevendita, riteniamo che sia il cliente che deve ricevere i vantaggi maggiori.
Attenzione che termina il 29 luglio 2022 la possibilità di bloccare il prezzo con una piccola caparra e garantirsi le condizioni economiche più basse e i vantaggi maggiori.
Cosa stai aspettando ?
Passa in segreteria versa una piccola caparra, blocchi il prezzo inizia a pagare da settembre e decidi tu le rate .
CALENDARIO CORSI 2022/23
IL PRESENTE CALENDARIO POTREBBE SUBIRE VARIAZIONI
LA PALESTRA CHIUDE PER FERIE DAL 30 LUGLIO AL 29 AGOSTO 2022
LUNEDI’ 05 SETTEMBRE RIPRENDONO I CORSI.
Per info 0432 640061
Corpo Centro Fitness
orari segreteria dal lunedì al venerdì
9.00 –13.30
17.00-21.00
La nostra mission è aiutare le persone a stare meglio attraverso il movimento. No performance ma benessere.
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Giugno 27, 2022
I 5 vantaggi dell’abbonamento in prevendita.
Non serve che ti racconti io la tempesta economica che il mondo sta attraversando, guarda cosa sta succedendo con prezzi in aumento in tutti i settori, lo sai benissimo e lo vedi tutti i giorni, alimentari +20%, gasolio e benzina abbondantemente sopra ai 2 euro/litro, gas, acqua e luce hanno triplicato i prezzi in questi primi sei mesi del 2022.
Le palestre non sono assolutamente esenti da questa nuova situazione economica e da settembre sono previsti forti incrementi dei listini.
MAI COME QUEST’ANNO bloccare il prezzo del tuo abbonamento è vantaggioso per le tue finanze.
Basta versare una piccola caparra e blocchi il prezzo per tutta la prossima stagione.
Solo questo vantaggio basta e avanza per rendere logica la PREVENDITA di palestra Corpo Udine.
Ma non basta, perchè nella prevendita ci sono altri 4 vantaggi importanti a te riservati.
1 COMODITA’ scegli tu come pagare il tuo abbonamento da 2 a 12 rate l’annuale –da 2 a 6 rate il semestrale nessun RID o addebito su C/C paghi qui alla reception.
2 FLESSIBILITA’ Possibilità di mettere in pausa il tuo abbonamento
3 GARANZIA di ottenere posto nella tua lezione preferita . Puoi prenotare tutti i mesi del tuo abbonamento in prevendita anche se lo paghi a rate.
4 ACCESSIBILITA’– …il tuo abbonamento scade prima della fine della stagione 2021-22 ? puoi prelevare i giorni che ti servono, per concludere la stagione, dal tuo abbonamento in prevendita .
Allora cosa stai aspettando ? passa in segreteria chiedi maggiori informazioni sulla nuova stagione, sulle nuove discipline e sullo staff inclusi i nuovi istruttori.
La prevendita è riservata ai clienti della Corpo e scade il 29/07/2022.
La palestra Corpo chiude per ferie dal 01 agosto 2022 al 28 agosto 2022.
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Giugno 8, 2022
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Noi siamo pronti …. e tu ? La nuova stagione corsi fitness a Udine.
Da lunedì 06 giungo 2022 inizia la presentazione della nuova stagione con l’apertura della prevendita di Palestra Copro.
Cosa stai aspettando? Vieni a scoprire la nuova stagione fitness, discipline orari e istruttori che ti accompagneranno per tutta la prossima stagione 2022-23.
LA PREVENDITA 2022
Cos’è la prevendita ?
La vendita anticipata della nuova stagione sotto forma di abbonamenti a prezzi molto convenienti.
A chi si rivolge la prevendita ?
A tutti i clienti della Palestra Corpo, che vogliono confermare la loro presenza nella prossima stagione. Questo cliente riteniamo debba essere colui il quale paga meno e debba avere i vantaggi migliori, tutto questo perché ci aiuta ad organizzare e pianificare meglio il nostro lavoro.
Quali sono i vantaggi della prevendita ?
Primo vantaggio RISPARMIO economico. Considerando il periodo che stiamo vivendo dove tutto aumenta, dalla benzina al distributore alla spesa al supermercato fino alle bollette stellari, avere la possibilità di bloccare il prezzo versando solo una piccola caparra, solo questo vale la prevendita. Ma non è finita qua.
Secondo Vantaggio COMODITA’ scegli tu come pagare il tuo abbonamento da 2 a 12 rate l’annuale – da 2 a 6 rate il semestrale. Nessun RID o addebito su C/C , semplicemente paghi qui alla reception.
Terzo vantaggio FLESSIBILITA’ Possibilità di mettere in pausa il tuo abbonamento, 42 giorni l’annuale, 28 giorni il semestrale recuperando in coda.
Quarto vantaggio GARANZIA di ottenere posto nella tua lezione preferita . Puoi prenotare tutti i mesi del tuo abbonamento in prevendita anche se lo paghi a rate. Le prenotazioni le puoi inserire già dal 29 agosto 2022.
Quinto vantaggio FLESSIBILITA’- …il tuo abbonamento scade prima della fine della stagione 2022-23? Puoi prelevare i giorni che ti servono per concludere la stagione IN CORSO dal tuo abbonamento in prevendita per poi riattivarlo a settembre senza perdere un solo giorno.
Cosa stai aspettando ?
Passa in segreteria versa una piccola caparra, blocchi il prezzo inizia a pagare da settembre e decidi tu le rate .
CALENDARIO CORSI 2022/23
IL PRESENTE CALENDARIO POTREBBE SUBIRE VARIAZIONI
LA PALESTRA CHIUDE PER FERIE DAL 01 AGOSTO AL 29 AGOSTO 2022
LUNEDI’ 05 SETTEMBRE RIPRENDONO I CORSI.
Per info 0432 640061
Corpo Centro Fitness
orari segreteria dal lunedì al venerdì
9.00 –13.30
17.00-21.00
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Maggio 6, 2022
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PILUTTI’S E PALESTRA CORPO vi invitano alla festa di Primavera 2022.
Pilutti’s storico marchio della ristorazione e movida udinese e Palestra Corpo centro fitness vi invitano alla festa di primavera il 13 maggio dalle ore 18.30.
IL PROGRAMMA :
La festa si terrà all’aperto nel pizzale antistante alla Palestra Corpo in via Nazionale 56/9 33044 Pradamano Udine CLICCA QUI PER LA POSIZIONE
- ore 18 .30 Palestra Corpo leader nel fitness udinese organizza un evento speciale di SPINNING da 90 minuti con 70 bike in collaborazione con il Dream Team. La lezione è aperta a tutti e va prenotata.
- ore 20.00 Pilutti’s on the Road propone i suoi Hanburger da 220gr di Black Angus Americano cotto rigorosamente alla brace con pane fatto in casa e tanta birra!!!
Siete tutti invitati , clienti , amici ,simpatizzanti per una serata di sport musica e divertimento .
Se non vuoi partecipare alla lezione di Spinning ti aspettiamo dalle ore 20.00 per festeggiare insieme al Pilutti’s on the road.
Palestra Corpo e Pilutti’s on the road.
Una delle poche vere birrerie rimaste a Udine, il Pilutti’s Pub, è il locale che mette a proprio agio una clientela di tutte le fasce d’età. Chi non conosce Pilutti’s? storica birreria e steak hause. Oggi sempre di più sinonimo di qualità, grazie alla raffinatezza nella ricerca delle materie prime per un offerta in linea con le aspettative della propria clientela . Pilutti’s on the road nasce da un intuizione di Enrico imprenditore e titolare del Pilutti’s , un food truk in grado di portare in strada l’offerta gastronomica dello storico pub.
Palestra Corpo centro fitness a Udine, anche questo un marchio storico, qui però siamo nel panorama delle palestre a Udine. Chi non conosce Corpo ? oggi la palestra di riferimento per i corsi fitness , con 5 sale che lavorano in contemporanea , 21 discipline differenti oltre 260 lezioni al mese Tutto con un unico abbonamento.
Due aziende udinesi che hanno saputo innovare e adattarsi ai cambiamenti con una visone ben chiara sul futuro e di come si fa impresa .
Un futuro che ripagherà le aziende capaci creare network sul territorio stringendo sempre di più collaborazioni tra imprese locali al fine di offrire servizi migliori alla propria clientela . Da qui nasce l’idea dei due imprenditori Enrico (Pilutti’s) e Massimiliano (Palestra Corpo) di collaborare in questo evento di sport , musica e buon cibo dedicato alle persone alla ricerca di un momento di svago e di benessere a 360° . Un idea che sposa perfettamente la filosofia di questi due imprenditori Udinesi.
Vi aspettiamo numerosi alla Festa di primavera il 13 maggio 2022 dalle 18.30 in avanti .
Per info 0432 640061
Corpo Centro Fitness
orari segreteria dal lunedì al venerdì
9.00 –13.30
17.00-21.00
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Marzo 21, 2022
Crunch su Fitball.
Sapevi che la Fitball è utile in molti esercizi propriocettivi che coinvolgono molti muscoli contemporaneamente proprio a causa della sua instabilita. Per l’esecuzione dei crunches è estremamente utile perchè costituisce un eccellente appoggio che ha il grosso vantaggio di adattarsi alla forma della tua schiena.
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Crunch: un esercizio alla portata di tutti.
l crunch è un esercizio base per allenare in modo specifico i muscoli addominali, che fanno parte della zona chiamata “core”, la cui funzione è quella di stabilizzare il corpo.
Il core è il nucleo del tuo corpo ed è la zona compresa tra il margine inferiore delle costole e il margine inferiore del bacino. E’ composto da numerosi muscoli, sia superficiali che profondi, tra cui il retto dell’addome, gli obliqui esterni, gli obliqui interni, il trasverso, i muscoli del pavimento pelvico, il diaframma, gli erettori spinali e il quadrato dei lombi.
Il crunch è un esercizio fondamentale e quando lo saprai eseguire correttamente, su di esso potrai costruire centinaia di varianti, alcune le vedremo insieme più avanti.
Non confondiamo i CRUNCH con i SIT UP.
Come eseguire un crunch perfetto (senza rischi per la tua schiena).
Distenditi a terra a faccia in su, con le ginocchia flesse e i piedi appoggiati al pavimento. Metti le mani dietro la testa, lasciando che i gomiti si pieghino leggermente ai lati. Contrai il tuo core in modo che la parte bassa della schiena prema il pavimento.
Da questa posizione di partenza espira mentre sollevi la testa e le spalle a pochi centimetri dal suolo, contraendo gli addominali.
Fai attenzione a non sforzare il collo, a non piegare le spalle o a non tirare la testa in avanti con le mani. Ora, inspirando, torna lentamente alla posizione di partenza.
Se i crunches sono eseguiti in modo corretto, lo sforzo su collo, spalle e sulla parte bassa della tua schiena sarà ridottissimo.
Il crunch è un esercizio all’apparenza molto semplice, ma è importante evitare alcuni errori ricorrenti che possono limitarne l’efficacia e che possono provocare dolori e traumi alla tua schiena.
I 5 errori più diffusi nei crunches.
La zona che potrebbe avere più conseguenze negative durante i crunches è sicuramente a tua colonna cervicale.
Gli errori ricorrenti a livello del collo sono:
1. Tiri troppo con le braccia! Se tieni le mani alla nuca potresti “tirare” troppo con le braccia e quindi forzare la flessione in avanti della colonna cevicale. Questo errore può provocare dolori al collo e ridurre in modo sensibile l’efficacia dell’esercizio.
2. Fai i crunches con il collo! Se tieni le braccia lungo i fianchi, conserte o in qualsiasi altra posizione in le manie non sono a contatto con la tua testa, potresti forzare i muscoli del collo (principalmente lo sterno-cleido-mastoideo) nel tentativo di sollevare il capo. A meno che il tuo obiettivo non sia quello di sviluppare un collo taurino (ma anche in questo caso ci sarebbero esercizi più efficaci), evita di forzare la flessione anteriore del capo!
Entrambi questi comuni errori possono essere evitati tenendo il collo in una posizione naturale e concentrandoti sulla contrazione della tua “zona Target” cioè la parte anteriore dell’addome e il “core”. Per mantenere una corretta posizione durante l’esercizio non avvicinare troppo il mento allo sterno; lo spazio ideale da mantenere è quello corrispondente a una pallina da tennis.
Oltre a questi due frequenti errori a carico del collo, che sono i più comuni e i più pericolosi, rischi di farne altri tre e cioè:
3. Ti dimentichi di respirare! Ti è già capitato vero? Quando ti concentri troppo su qualcosa a volte ti rendi conto che stai lavorando in apnea! Privare il i tuoi muscoli di ossigeno non è certo consigliabile!
Quindi cura la respirazione durante l’esercizio: espira quando sali ed inspira quando ritorni a terra. Se la tua espirazione sarà lenta e profonda attiverai in maniera straordinaria la muscolatura del tuo core! Provare per credere!
4. Sollevi troppo le spalle! Nel crunch devi sollevare solo di pochi centimetri le tue spalle ed eseguire una contrazione molto forte e localizzata. Se sollevi troppo le spalle da terra e magari alzi anche la zona lombare trasformi il crunch in un sit-up, esercizio che ha i suoi vantaggi ma che è diverso da quello che vorresti fare.
5. Torni a terra troppo rapidamente. Non lasciarti cadere a terra dopo la fase di salita, anzi proprio nella fase eccentrica (cioè in quella di ritorno) cerca di aumentare la contrazione degli addominali. Provaci e l’attivazione della muscolatura profonda dell’addome e del core sarà amplificata e l’efficacia del tuo crunch sarà straordinaria!
In quali discipline di Palestra Corpo troverai il crunches ?
Crunch su Fitball.
Sapevi che la Fitball è utile in molti esercizi propriocettivi che coinvolgono molti muscoli contemporaneamente proprio a causa della sua instabilita. Per l’esecuzione dei crunches è estremamente utile perchè costituisce un eccellente appoggio che ha il grosso vantaggio di adattarsi alla forma della tua schiena.
Distenditi sulla Fitball con la parte bassa della schiena in appoggio sulla palla e il sedere fuori. Tieni il bacino in retroversione, i glutei contratti e le mani dietro la nuca.
Da questa posizione avvicina la parte superiore del busto al bacino premendo con la parte lombare della schiena contro la palla.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Espira durante la salita ed inspira lentamente nella fase di ritorno.
Fare i crunches sulla Fitball mette al riparo la tua schiena da molte problematiche che si manifestano nell’esecuzione a terra grazie al sostegno morbido e adattabile.
Inoltre sulla palla riuscirai a eseguire più ripetizioni rispetto al crunch tradizionale a causa della spinta esercitata dalla Fitball.
Infine l’esercizio risulta molto più completo perchè coinvolge contemporaneamente un gran numero di muscoli.
Un consiglio prezioso.
“Fare gli addominali” per avere una pancia piatta, è solo una piccola parte dell’equazione.
Mangiare bene, dormire a sufficienza e praticare regolarmente attività motoria saranno il tuo segreto per raggiungere i risultati che desideri!
Attraverso questa virtuosa alchimia avrai un corpo armonico, starai bene con te stesso e sarai in salute.
Ricorda che avere degli addominali “a tartaruga” è incredibilmente difficile e in realtà non c’è alcun motivo per cui tu debba avere un un obiettivo di questo tipo… per noi di Palestra Corpo l’attività motoria è la strada per stare bene a 360 gradi, con o senza addominali a tartaruga!
Se questo articolo ti è piaciuto resta connesso perché le prossime pubblicazioni parleranno degli altri esercizi più praticati per tonificare gli addominali, Crunch Inversi.
Attraverso il movimento aiutiamo le persone a stare meglio . Questo è CORPO UDINE vieni a provare.
PALESTRA CORPO UDINE : passa a trovarci e valuta tu se siamo noi quelli con i quali ti vuoi allenare . Ti aspettiamo!
Corpo Centro Fitness
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17.00-21.00
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Febbraio 26, 2022
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L’esercizio più conosciuto e criticato per l’addome… SIT UP.
Il Sit Up è senz’altro l’esercizio più conosciuto per i muscoli addominali. Quando si vuole fare un esempio di esercizio per gli addominali si usa il Sit Up. Da Sylvester Stallone con Rocky Balboa a Richard Gere in American Gigolo, tutti hanno fatto questo esercizio per tonificare e scolpire il proprio addome!
Che esercizio fanno i Marines americani per gli addominali? Ovviamente il Sit Up!
La grande popolarità di questo esercizio, sia tra gli addetti ai lavori che tra chi non ha l’abitudine di allenarsi, deve però fare i conti con le tante critiche sulla sua efficacia, con i dubbi sull’effettiva azione sulla zona target e con la sua potenziale “pericolosità” per le nostre preziose schiene.
Il Sit-Up rientra quindi di diritto tra i quattro esercizi più importanti per l’addome, insieme a Plank, Crunches e Crunches inversi.
Come gli altri tre esercizi fondamentali ha il grosso vantaggio di poter essere eseguito ovunque a corpo libero senza la necessità di alcun attrezzo.
Non confondiamo i SIT UP con i CRUNCH.
Nel Crunch partendo dalla posizione supina (disteso sulla schiena)e con le gambe flesse sollevi da terra solo la testa e le scapole, fino a sentire la contrazione degli addominali e poi tornate alla posizione di partenza.
Invece il SIT UP è un esercizio all’apparenza semplicissimo: partendo dalla posizione supina (disteso sulla schiena) e con le gambe flesse, solleva le spalle e il busto fino a raggiungere la posizione seduta. Da qui, lentamente, ritorna nella posizione di partenza. Respirazione: espira durante la salita ed inspira lentamente durante la fase di ritorno.
Sit up: un esercizio molto criticato
- Molti esperti e Trainers hanno messo in dubbio l’efficacia e i vantaggi dei sit-up. È stato collegato a problemi alla schiena e a possibili infortuni.
- Addirittura alcuni consulenti militari e da allenatori dell’esercito degli Stati Uniti si stanno adoperando affinchè il Sit Up venga eliminato a causa dell’eccessiva pressione che esercita sulla colonna vertebrale e in particolare sui dischi intervertebrali.
Progressivamente il Sit up verrà sostituito dal Plank nelle prove di idoneità all’ammissione nelle forze armate statunitensi. - Pensa che uno studio recente ha dimostrato che il 56% degli infortuni di tutti i soldati, dopo aver concluso la vecchia prova di idoneità, fosse da attribuire al Sit-Up.
- Questo non significa che tu non debba fare il Sit Up, ma ti fa capire l’importanza di un’esecuzione tecnica perfetta, non solo nei Sit Up ma in tutti gli esercizi.
- Inoltre questo studio svolto sui Marines americani ti deve far riflettere su quanto sia da evitare il volersi allenare fino allo sfinimento, quanto il “no pain no gain” sia pericoloso!
Noi di Palestra Corpo centro fitness a Udine crediamo che l’attività motoria sia la miglior medicina per rimanere sani, giovani e in forma, ma che debba essere assunta con dosi adeguate, con buon senso e sotto la guida di Trainers esperti che ti sappiano guidare, spronare e far eseguire tutti gli esercizi nel modo corretto. - Meglio 10 ripetizioni fatte bene che 50 con un’esecuzione scorretta!
La verità è come ogni altra attività, anche il Sit-Up ha i suoi pro e contro.
Il Sit Up perfetto senza rischi per la tua schiena evitando
i 2 errori più comuni.
La zona che potrebbe avere più conseguenze negative durante i Sit Up è la zona lombare della tua colonna, quella sulla quale viene a gravare il carico maggiore.
1. Tiri troppo con le braccia! Se tieni le mani alla nuca potresti “tirare” troppo con le braccia e quindi forzare la flessione in avanti della colonna cervicale. Questo errore può provocare dolori al collo e ridurre in modo sensibile l’efficacia dell’esercizio.
2. Torni a terra troppo rapidamente. Non lasciarti cadere a terra dopo la fase di salita, anzi proprio nella fase eccentrica (cioè in quella di ritorno) cerca di aumentare la contrazione degli addominali. Provaci e l’attivazione della muscolatura profonda dell’addome e del core sarà amplificata e l’efficacia del tuo Sit Up sarà straordinaria!
Ora che ti abbiamo dato questi utili consigli,
mettiti a terra e prova a fare un paio di serie di Sit Up evitando gli errori più comuni… impara a fare il Sit Up in modo perfetto.
In quali discipline di Palestra Corpo troverai il SIT UP ?
Un consiglio prezioso.
“Fare gli addominali” per avere una pancia piatta, è solo una piccola parte dell’equazione.
Mangiare bene, dormire a sufficienza e praticare regolarmente attività motoria saranno il tuo segreto per raggiungere i risultati che desideri!
Attraverso questa virtuosa alchimia avrai un corpo armonico, starai bene con te stesso e sarai in salute.
Ricorda che avere degli addominali “a tartaruga” è incredibilmente difficile e in realtà non c’è alcun motivo per cui tu debba avere un un obiettivo di questo tipo… per noi di Palestra Corpo l’attività motoria è la strada per stare bene a 360 gradi, con o senza addominali a tartaruga!
Se questo articolo ti è piaciuto resta connesso perché le prossime pubblicazioni parleranno degli altri esercizi più praticati per tonificare gli addominali, cioè Crunch e Crunch Inversi.
Attraverso il movimento aiutiamo le persone a stare meglio . Questo è CORPO UDINE vieni a provare.
PALESTRA CORPO UDINE : passa a trovarci e valuta tu se siamo noi quelli con i quali ti vuoi allenare . Ti aspettiamo!
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orari segreteria dal lunedì al venerdì
9.00 –13.30
17.00-21.00
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