Prima di pedalare, c’è una cosa che fa tutta la differenza

Hai mai finito una lezione di Spinning con il collo teso, le ginocchia che fanno strano o la schiena che protesta? Spesso non è colpa dello sforzo. È colpa della bike.

Regolare correttamente una bike da spinning prima di salire in sella è uno dei gesti più importanti che puoi fare per il tuo corpo. Non è un dettaglio tecnico riservato agli sportivi avanzati: è una questione di sicurezza, efficacia e comfort per chiunque, dal primo giorno in sala fino a chi pedala da anni.

In questo articolo trovi una guida pratica e completa, passo dopo passo, per impostare la bike nel modo giusto prima di ogni lezione.

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Perché la regolazione della bike da spinning è così importante

Una bike mal regolata non è solo scomoda. Nel tempo può causare problemi reali: dolore al ginocchio, tensione lombare, sovraccarico delle spalle, fastidi al collo. Al contrario, una bike impostata correttamente sul tuo corpo ti permette di pedalare in modo efficiente, coinvolgere i muscoli giusti e ridurre al minimo il rischio di infortuni.

Il corpo umano non è standardizzato. Due persone della stessa altezza possono avere proporzioni completamente diverse: busto lungo, gambe corte, braccia più sviluppate. Per questo motivo ogni bike va regolata ogni volta, su misura, prima di iniziare.

Nei corsi di spinning Udine presso CORPO Centro Fitness, ogni istruttore accompagna i nuovi iscritti nella regolazione della bike fin dalla prima lezione. Ma conoscere i principi di base in autonomia ti rende più consapevole e più sicuro ogni volta che sali in sella.

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I quattro parametri da regolare

Una bike da spinning ha quattro regolazioni fondamentali:

1. Altezza della sella
2. Posizione orizzontale della sella (avanti/indietro)
3. Altezza del manubrio
4. Distanza del manubrio dalla sella

Vediamoli uno per uno.

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1. Altezza della sella: il parametro più importante dello Spinning.

L’altezza della sella influenza direttamente il lavoro delle gambe e la salute delle ginocchia.

Come regolarla: Mettiti in piedi accanto alla bike, sul lato della sella. La sella dovrebbe trovarsi all’altezza dell’osso del fianco — più precisamente, all’altezza del grande trocantere, il punto osseo che senti sporgere sul lato esterno dell’anca.

Come verificare in sella: Sali sulla bike e posiziona il pedale al punto più basso (ore 6). La gamba dovrebbe avere una leggera flessione al ginocchio — non completamente distesa, non eccessivamente piegata. L’angolo ideale è intorno ai 25–35 gradi di flessione.

 su Sports Medicine (2011), specifica su altezza sella, angolo del ginocchio e prevenzione infortuni nel ciclismo.

Errori comuni:

• Sella troppo bassa: il ginocchio si piega eccessivamente, aumentando la pressione sulla rotula. È la causa più frequente di dolore anteriore al ginocchio nel cycling indoor.
• Sella troppo alta: la gamba si distende completamente, il bacino bascula lateralmente a ogni pedalata, con conseguente tensione lombare e alle anche.

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2. Posizione orizzontale della sella: avanti o indietro?

Oltre all’altezza, la sella può scorrere in avanti o indietro rispetto all’asse della bike. Questa regolazione determina l’allineamento del ginocchio rispetto al pedale. La posizione orizzontale della sella influenza direttamente le forze che agiscono sul ginocchio durante la pedalata.

Come regolarla: Sali in sella e porta i pedali in posizione orizzontale (ore 3 e ore 9). Il ginocchio della gamba anteriore dovrebbe trovarsi esattamente sopra l’asse del pedale — né troppo avanti, né troppo indietro. Per verificarlo, lascia cadere una linea verticale immaginaria dalla parte inferiore della rotula: deve attraversare il centro del pedale.

Effetti pratici: Una sella troppo avanzata carica eccessivamente il quadricipite e il ginocchio anteriore. Una sella troppo arretrata sposta il lavoro sui muscoli posteriori della coscia e riduce la potenza della pedalata.

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3. Altezza del manubrio: schiena e collo ringraziano.

Il manubrio influenza la posizione del busto, delle spalle e del collo. Una posizione scorretta si traduce quasi sempre in tensione cervicale e dorsale dopo pochi minuti di pedalata.

Come regolarlo: Per chi è alle prime armi o ha problemi alla schiena, il manubrio dovrebbe essere alla stessa altezza della sella o leggermente più alto. Questo permette di mantenere il busto più eretto, con meno pressione sulla colonna.

Chi ha più esperienza e buona mobilità può abbassare leggermente il manubrio per assumere una postura più orizzontale, simile a quella del ciclismo su strada. Attenzione però: una postura troppo bassa senza la giusta mobilità è controproducente.

Segnale di allarme: Se durante la lezione senti tensione al collo o alle spalle entro i primi 10 minuti, il manubrio è probabilmente troppo basso. Rialzalo di uno o due livelli e rivaluta.

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4. Distanza del manubrio dalla sella: la postura del busto a Spinning .

L’ultima regolazione riguarda quanto il manubrio è vicino o lontano dalla sella. Questo parametro determina l’angolo del busto e l’estensione delle braccia.

Come regolarla: Siediti in sella con le mani appoggiate al manubrio in posizione naturale. I gomiti dovrebbero avere una leggera flessione — le braccia non devono essere né completamente distese né eccessivamente piegate. Il busto deve poter rimanere stabile senza scaricare troppo peso sulle braccia.

Regola pratica: Se ti accorgi di appoggiarti al manubrio per sostenere il peso del busto, la distanza è troppo corta oppure il manubrio è troppo basso. Le braccia devono guidare, non reggere.

È un dettaglio che fa la differenza, soprattutto nelle lezioni di spinning a Udine dove il ritmo è sostenuto e la postura deve reggere per tutta la durata del corso da 50 minuti.

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Prima di ogni lezione: la routine in tre minuti

Una volta che conosci le tue misure, regolare la bike richiede pochissimo tempo. Ecco una routine semplice da seguire ogni volta:

1. Regola l’altezza della sella — confrontala con il tuo fianco
2. Verifica la posizione orizzontale — ginocchio sopra il pedale
3. Imposta il manubrio — all’altezza giusta per la tua schiena
4. Controlla la distanza — gomiti leggermente flessi
5. Sali e fai un giro di prova lento — senti se qualcosa non va prima che inizi la musica

Prenditi questi tre minuti. Cambiano completamente l’esperienza della lezione.

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Il ruolo dell’istruttore: perché non sei mai solo

Conoscere i principi teorici è utile, ma avere un istruttore presente in sala fa un’enorme differenza — specialmente nelle prime lezioni di cycling indoor.

Nei corsi di spinning di CORPO Centro Fitness, ogni lezione è condotta da istruttori qualificati, in grado di valutare la tua postura in movimento e correggere la regolazione della bike in tempo reale. Non è un dettaglio: è la differenza tra una lezione efficace e una che nel tempo produce compensi e dolori.

Se sei alle prime armi, segnalalo all’istruttore prima di iniziare. Bastano pochi minuti insieme per impostare tutto correttamente e partire nel modo giusto.

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Spinning a Udine: come iniziare in sicurezza.

Se stai cercando corsi di spinning a Udine e vuoi un ambiente dove la tua sicurezza viene prima della performance, CORPO Centro Fitness è il posto giusto.

Con oltre 400 lezioni mensili, sala cycling dedicata e istruttori sempre presenti, ogni lezione è progettata per adattarsi a te — non il contrario. Che tu sia alle prime pedalate o abbia già esperienza, trovi un percorso su misura, in un contesto pensato per il benessere a lungo termine.

Vuoi provare i nostri corsi di cycling indoor a Udine? Vieni a trovarci 📍 Dove: Via Nazionale 56/9 a Pradamano oppure contattaci per scoprire come iniziare.

📞 Tel: +39 0432 640061 📧 Email: info@palestracorpo.com 🌐 Sito: www.palestracorpo.com

Orari segreteria: lun-ven 9:00–13:30 e 17:00–21:00

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Febbraio: il mese in cui si capisce se una palestra funziona davvero.

Fitness Udine allenamento con istruttore: perché fa la differenza (e quando serve davvero).

 

Il medico ha guardato le tue analisi, ha alzato gli occhi e ti ha detto: il colesterolo è alto. O forse i trigliceridi. O tutte e due.

Poi probabilmente ti ha parlato di dieta. Ed è giusto — l’alimentazione conta, eccome. Ma c’è un secondo strumento che spesso viene sottovalutato, o semplicemente non spiegato abbastanza: il movimento.

In questo articolo proviamo a spiegare — in modo semplice, senza termini tecnici — come l’attività fisica agisce concretamente sul colesterolo e sui trigliceridi. E quali attività funzionano davvero.

Una premessa onesta (anche per i medici che stanno leggendo).

Quello che trovi qui non è un consiglio medico. Non sostituisce il tuo medico, non sostituisce le analisi, e non sostituisce una terapia se ne hai bisogno.

Se stai leggendo questo e hai una formazione clinica, ti chiediamo un po’ di pazienza: stiamo semplificando consapevolmente, per rendere il concetto accessibile a chi non ha mai studiato medicina. L’obiettivo non è essere precisi al 100% sul piano biochimico, ma aiutare le persone a capire perché muoversi vale davvero la pena.

La metafora dei camion: Come il movimento agisce sul colesterolo alto.

Immagina che le tue arterie siano delle strade. Nel sangue circolano continuamente due tipi di “camion”.

Il primo tipo porta i grassi verso le pareti delle arterie e li deposita lì. Più questi camion circolano, più le strade si restringono. Questo è il colesterolo LDL — quello che i medici chiamano “cattivo”.

Il secondo tipo fa il giro opposto: raccoglie i grassi depositati sulle pareti e li trasporta al fegato, dove vengono smaltiti. Questo è il colesterolo HDL — quello “buono”. Funziona come uno spazzino che tiene le strade pulite.

Il problema nasce quando i camion che depositano sono troppi e quelli che puliscono sono troppo pochi. Le arterie si restringono progressivamente, la circolazione rallenta, e il rischio cardiovascolare sale.

Quando ti muovi con regolarità e con la giusta intensità, il tuo corpo produce più camion pulitori. Le HDL aumentano, e le arterie restano più libere.

Non è magia. È quello che succede fisiologicamente dopo settimane di movimento costante — confermato da decenni di ricerca scientifica.

E i trigliceridi? Colesterolo alto e trigliceridi: il ruolo del movimento

I trigliceridi funzionano in modo diverso: sono come riserve di carburante che il corpo accumula quando non le consuma. Se mangi più di quello che bruci, queste riserve si accumulano nel sangue.

Il movimento le brucia. È semplice — e funziona. Meno riserve in eccesso nel sangue, migliore il profilo lipidico complessivo.

Una cosa importante da sapere (senza false promesse).

L’attività fisica aerobica agisce principalmente sull’HDL (aumentandolo) e sui trigliceridi (abbassandoli). L’effetto diretto sul colesterolo LDL — il “cattivo” — è meno marcato e dipende anche da altri fattori, come il peso corporeo.

Questo non vuol dire che muoversi non serva. Vuol dire che muoversi è uno strumento potente, ma non è l’unico. Il tuo medico sa valutare l’insieme del quadro — noi ti aiutiamo a fare la tua parte.

E l’alimentazione?

Non ne parliamo in questo articolo — non perché non conti, ma perché conta moltissimo e merita uno spazio dedicato. Se vuoi approfondire il legame tra dieta e colesterolo, ti consigliamo di partire dalla pagina dedicata del Ministero della Salute o di chiedere direttamente al tuo medico o a un nutrizionista.

Quali attività funzionano davvero sul colesterolo alto?

Non tutte le attività fisiche hanno lo stesso effetto sul profilo lipidico. Le più efficaci sono quelle aerobiche, svolte a intensità moderata e con continuità nel tempo. Ecco quelle che trovi da CORPO Centro Fitness:

Walking e Walking Circuito.

Camminare a ritmo sostenuto è una delle attività più studiate per il miglioramento del profilo lipidico. Non è “troppo facile”: se mantenuta a buona intensità per almeno 30 minuti, attiva il metabolismo dei grassi e stimola la produzione di HDL. Da CORPO il Walking è guidato da un istruttore e si svolge in gruppo — due fattori che fanno la differenza sulla costanza nel tempo.

Spinning.

La cyclette a ritmo di musica è un classico dell’aerobica a media-alta intensità. Protegge le articolazioni (niente impatto) e lavora intensamente sul sistema cardiovascolare. È uno degli strumenti più efficaci per abbassare i trigliceridi e alzare l’HDL nel tempo. Disponibile in versione 30 e 60 minuti.

Vogatore di Gruppo.

Il vogatore coinvolge fino all’85% della muscolatura in un movimento fluido e ritmico. A ritmo di musica, in gruppo, diventa un allenamento aerobico completo che lavora su cuore, fiato e metabolismo dei grassi — tutto insieme, in 30 minuti.

Fitboxe.

Combinazione di movimenti di boxe e cardio aerobico. Intensità media, nessun contatto fisico, ottima resa cardiovascolare. Ideale per chi cerca un allenamento che faccia lavorare il cuore mantenendo il divertimento alto e la monotonia lontana.

Circuito Funzionale.

Un percorso di stazioni che alterna esercizi aerobici e di forza funzionale. La combinazione è importante: la letteratura scientifica suggerisce che unire aerobica e lavoro di resistenza muscolare produce risultati migliori sul profilo lipidico rispetto a fare solo uno dei due.

Quanto muoversi per migliorare il colesterolo alto?

Le linee guida internazionali (American Heart Association) indicano almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana come soglia minima per ottenere benefici cardiovascolari misurabili.

In pratica: 5 lezioni da 30 minuti. O 3 lezioni da 50 minuti. O qualsiasi combinazione che ti si adatti.

I primi miglioramenti sull’HDL e sui trigliceridi si osservano già dopo 6-12 settimane di movimento regolare. Non è una promessa miracolosa: è il tempo che il corpo ha bisogno per adattarsi.

La parola chiave è costanza, non intensità.

 

Da dove iniziare, se sei a Udine e dintorni?

CORPO Centro Fitness si trova a Pradamano, Udine Sud. Offriamo oltre 400 corsi al mese — tra cui tutte le attività aerobiche descritte in questo articolo — condotti da istruttori laureati in Scienze Motorie.

Non lavoriamo per trasformarti in un atleta. Lavoriamo per aiutarti a stare meglio — attraverso il movimento guidato, costante, pensato per te.

Se vuoi sapere come funziona e quale percorso si adatta alla tua situazione, vieni a trovarci in sede. Il primo passo è una conversazione.

→ Prenota una visita in sede: palestracorpo.com

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Orari segreteria: lun-ven 9:00–13:30 e 17:00–21:00

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Febbraio: il mese in cui si capisce se una palestra funziona davvero.

Fitness Udine allenamento con istruttore: perché fa la differenza (e quando serve davvero).

 

Cara te che a marzo inizi a pensare alla prova costume,

lo so cosa stai facendo. Lo so perché l’ho fatto anch’io, e perché in trent’anni di lavoro nel fitness ho visto centinaia di donne fare esattamente la stessa cosa, nello stesso periodo, con lo stesso risultato.

Stai guardando il calendario e stai contando i mesi. Marzo, aprile, maggio, giugno. Quattro mesi, forse quattro mesi e mezzo se l’estate arriva tardi. Ti stai chiedendo se bastano. Quest’anno sarà diverso, ti dici che finalmente ti iscriverai in palestra, che mangerai meglio, che smetterai di rimandare. E che a luglio, quando sarà il momento di andare in spiaggia, sarai pronta. Pronta per cosa? Per la prova costume. Quel momento in cui il tuo corpo sarà esposto, visibile, giudicabile. Quel momento che temi da mesi e per cui sei disposta a fare sacrifici.

Ti scrivo questa lettera perché voglio raccontarti come andrà a finire. È la stessa storia che ha vissuto Marco, 50 anni, prima di smettere di raccontarsi scuse.

Marzo: l’entusiasmo

Ti iscrivi in palestra con la determinazione di chi ha preso una decisione importante. Questa volta ci sei. Compri le scarpe nuove, i leggings che ti fanno sentire già più sportiva, magari anche un fitness tracker per tenere traccia dei progressi. Le prime settimane vai tre volte, forse anche quattro. Fai fatica, certo, perché il corpo non è abituato e i muscoli protestano, ma la motivazione è alta e tieni duro.

La bilancia scende di un chilo e mezzo e pensi che funziona, che avevi ragione, che bastava volerlo davvero. Inizi già a guardare costumi online, quelli che non avresti mai osato comprare, quelli che richiedono una pancia piatta e delle cosce che non si toccano. Magari quest’anno.

Aprile: la fatica

L’entusiasmo dei primi giorni inizia a scemare. Non è che non vuoi più andare, è che la vita si mette in mezzo. Il lavoro si fa più intenso, ci sono le cene con le amiche, il weekend fuori, i figli da portare a destra e sinistra. Una settimana salti una lezione. Quella dopo ne salti due. Ti dici che recupererai, che è solo un periodo, che la motivazione tornerà.

Intanto la bilancia si è fermata. O peggio, è risalita di mezzo chilo. Come è possibile? Ti stai impegnando, stai facendo sacrifici, e il corpo non risponde. Inizi a sospettare che forse il tuo metabolismo è più lento delle altre, che forse sei geneticamente sfortunata, che forse per te non funziona come per le altre. Ma stringi i denti. Mancano ancora due mesi e mezzo alla prova costume. Ce la puoi fare.

Maggio: le scuse

Fa caldo. Non quel caldo piacevole della primavera, ma quel caldo appiccicoso che ti toglie la voglia di fare qualunque cosa. Sei stanca. Il lavoro non si è alleggerito, anzi. Hai mille cose da fare e la palestra, quella che doveva prepararti alla prova costume, è scivolata in fondo alla lista delle priorità. Ci pensi ancora, sì, ma come a qualcosa che dovresti fare, non che vuoi fare.

La bilancia non si è mossa. Tre mesi di sacrifici e sei praticamente al punto di partenza. Qualcosa non torna. Inizi a saltare le lezioni più spesso, una a settimana, poi due, poi smetti di contare. Tanto che differenza fa? Non funziona comunque. Ti dici che forse dovresti provare un altro tipo di allenamento, un’altra dieta, un altro approccio. Ma non adesso. Adesso sei troppo stanca e fa troppo caldo.

Giugno: la resa

L’estate è arrivata, la prova costume è qui, e tu non sei pronta. Non come volevi essere, almeno. Il costume lo compri comunque, perché in vacanza devi andarci, ma non è quello che avevi sognato a marzo. È uno più “comodo”, più “coprente”, uno di quelli che nascondono invece di mostrare.

In spiaggia ti metti il pareo appena puoi. Eviti le foto a figura intera. Guardi le altre donne e ti chiedi come fanno. Ti dici che va bene così, che l’importante è stare bene con se stesse, che il corpo non definisce chi sei. È vero, tra l’altro. Ma non ci credi fino in fondo, non in quel momento, non con quella pancia che non se n’è andata.

E mentre torni a casa, abbronzata e un po’ delusa, ti fai una promessa: a settembre ricomincio. Quest’anno, però, sul serio.

Perché la prova costume ti fa fallire ogni anno?

Ti racconto questo non per farti sentire in colpa, ma perché questa storia la conosco a memoria. L’ho vissuta, l’ho vista vivere a centinaia di donne, e so esattamente dove sta il problema.

La colpa non è tua. Non è che ti manca la forza di volontà, non è che sei pigra, non è che non ce la puoi fare. Il problema è l’obiettivo stesso. La prova costume è una truffa. Non perché non sia possibile migliorare il proprio corpo in quattro mesi, ma perché è un obiettivo costruito per farti fallire.

Il primo problema: la paura come motore. Ti muovi per evitare la vergogna, non per stare bene. E la scienza lo conferma: secondo le linee guida dell’OMS sull’attività fisica, i benefici del movimento sono legati alla costanza nel tempo, non agli sforzi concentrati in pochi mesi. Ma quando la minaccia sembra lontana, quando l’estate è ancora a due mesi, la motivazione svanisce. La paura non è un motore che dura.

Il secondo: un obiettivo a scadenza. Luglio arriva, e poi? Se l’unico motivo per allenarti era la spiaggia, a settembre non hai più ragioni per continuare. E infatti non continui. E infatti a marzo prossimo sarai di nuovo qui, a contare i mesi, a promettere che questa volta sarà diversa.

Terzo problema: l’ossessione per l’aspetto. L’aspetto cambia lentamente. Molto più lentamente di quanto vorresti. Il corpo ha i suoi tempi, e quei tempi non coincidono quasi mai con l’impazienza di chi vuole risultati subito. Così molli prima di vedere qualunque cambiamento, convinta che non funzioni.

Infine: la punizione. “Devo andare in palestra.” “Devo mettermi a dieta.” “Devo smettere di mangiare quello che mi piace.” Devo, devo, devo. Nessuno tiene duro a lungo se si sente in punizione. Prima o poi ti ribelli, ed è giusto così.

Cosa funziona invece della prova costume.

Le donne che vedo continuare, non per quattro mesi ma per anni, hanno una cosa in comune. Una cosa che non c’entra niente con la genetica, con il metabolismo, con la forza di volontà.

Non si allenano per l’estate. Si allenano per come si sentono.

Per dormire meglio la notte, per avere più energia durante il giorno, per quel mal di schiena che si attenua settimana dopo settimana. E per quell’ora in cui non pensano al lavoro, ai figli, alle bollette, alla spesa. Per il piacere di muoversi, di sentire il corpo vivo, di fare qualcosa per sé.

L’aspetto fisico cambia comunque. Cambia perché è una conseguenza naturale di uno stile di vita più attivo. Ma non è più l’obiettivo. È un effetto collaterale.

E quando è un effetto collaterale, non c’è scadenza. Niente luglio da temere, niente prova costume, niente senso di fallimento quando la bilancia non scende abbastanza in fretta. C’è solo il piacere di stare meglio, settimana dopo settimana, mese dopo mese.

Queste donne non mollano a maggio perché non hanno niente da cui scappare. Nessun esame da superare. Stanno semplicemente vivendo in un modo che le fa sentire bene.

Dimenticare la prova costume: il corpo di luglio si costruisce adesso.

Se inizi a marzo pensando alla spiaggia, hai già perso. Non perché non otterrai risultati, ma perché quei risultati saranno fragili. Costruiti sulla paura, crolleranno appena la paura svanisce.

Se invece inizi a marzo pensando a come vuoi sentirti tra un anno, tra cinque, tra dieci, hai già vinto. Perché non stai correndo verso una scadenza. Stai costruendo qualcosa che dura.

Non ti sto dicendo di non volerti bella in costume. Quel desiderio è umano e legittimo. Ti sto dicendo che da solo non basta a farti continuare. È un motore che si spegne troppo in fretta.

Trova un motivo più grande. Più profondo. Più tuo. Qualcosa che non scade a settembre.

E poi inizia. Non per l’estate. Per te.

Se vuoi provare un approccio diverso.

A CORPO Centro Fitness non ti promettiamo la pancia piatta in 90 giorni. Non ti vendiamo la prova costume.

Ti offriamo un posto dove allenarti per stare bene. Corsi guidati da istruttori laureati in Scienze Motorie, oltre 400 lezioni al mese distribuite dalla mattina alla sera, un ambiente dove nessuno ti giudica e qualcuno ti segue davvero. Niente sala attrezzi dove vagare da sola senza sapere cosa fare. Niente schede abbandonate in un cassetto.

Se vuoi vedere se fa per te, vieni a trovarci. Ti tesseri, provi due allenamenti assistiti, e poi decidi tu se continuare. Nessuna pressione, nessun venditore che ti insegue, nessun contratto da firmare sul momento.

Solo la possibilità di iniziare qualcosa che dura più di un’estate.

📞 Tel: +39 0432 640061 📧 Email: info@palestracorpo.com 🌐 Sito: www.palestracorpo.com 📍 Dove: Via Nazionale 56/9 – Pradamano (UD)

Orari segreteria: lun-ven 9:00–13:30 e 17:00–21:00

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Febbraio: il mese in cui si capisce se una palestra funziona davvero.

Fitness Udine allenamento con istruttore: perché fa la differenza (e quando serve davvero).

 

Mi chiamo Marco e per dieci anni mi sono raccontato ogni scusa possibile per non iniziare palestra. Adesso ne ho 50, un lavoro d’ufficio, una pancia che cresce e una lista di bugie che mi dicevo lunga quanto il Po.

Per dieci anni mi sono raccontato le stesse storie per non iniziare. Erano bugie, ma ci credevo. Funzionavano.

Poi un venerdì qualunque mi sono fermato davanti a un centro fitness. Era tanto che ci pensava, e non so perché proprio quel giorno sono entrato.

Quello che è successo dopo ha smontato tutte le balle che mi ero raccontato.

Iniziare palestra a 50 anni: le scuse che mi hanno bloccato.

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Non ho tempo.

La regina delle scuse. La usavo sempre.

Lavoro, famiglia, impegni. La giornata è piena. Dove lo trovo il tempo per la palestra?

Cosa è successo davvero:

Ho guardato il calendario delle lezioni. Ce n’erano dalle 7 di mattina alle 21. Pausa pranzo compresa.

Ho capito che il tempo per iniziare palestra c’era. Lo stavo usando per altro: divano, telefono, Netflix.

Non era un problema di tempo. Era un problema di priorità.

Il primo lunedì ho fatto 45 minuti di Walking alle 18:30. Sono tornato a casa alle 19:45. Mia moglie non si è neanche accorta che mancavo.

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Costa troppo.

Altra scusa comoda. La palestra è un lusso, non me la posso permettere.

Cosa è successo davvero:

Ho fatto due conti. Quello che spendevo in aperitivi, pizze fuori, cazzate su Amazon. In un mese erano più di quanto servisse per iniziare palestra.

E poi ho scoperto che si può pagare a rate, senza costi aggiuntivi. Non serviva tirare fuori tutto subito.

Non era un problema di soldi. Era un problema di scelte.

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Sono troppo fuori forma, mi vergogno.

Questa mi ha bloccato per anni. L’idea di entrare in una sala piena di gente in forma mentre io arranco con la pancia che balla.

Cosa è successo davvero:

Il primo giorno ho guardato gli altri nella sala. Un signore sulla sessantina. Una donna sui settanta che andava più forte di me. Gente normale, con corpi normali.

Nessuno mi ha guardato o giudicato. Erano tutti concentrati su quello che facevano loro.

La vergogna che mi impediva di iniziare palestra era solo nella mia testa.

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Non so cosa fare, non capisco niente di attrezzi.

Palestra uguale sala pesi. Sala pesi uguale macchinari incomprensibili. Io lì in mezzo come un idiota che non sa da dove iniziare.

Cosa è successo davvero:

Nel centro dove sono andato non c’è sala pesi. Solo corsi guidati. Entri, c’è un istruttore, fai quello che dice lui.

Zero cose da capire. Zero cose da inventare. Mi metto lì e seguo.

L’istruttrice del primo corso mi ha piazzato vicino a lei e mi ha detto: “Segui me, vai al tuo ritmo.” Fine. Mi ha spiegato che alternare attività aerobiche con esercizi di tonificazione è la combinazione giusta, come confermano le linee guida dell’OMS sull’attività fisica. Fine.

Tanto non funziona, ci ho già provato.

La scusa del veterano. Ci ho già provato, non ha funzionato, perché dovrebbe essere diverso stavolta?

Cosa è successo davvero:

Le altre volte mi ero iscritto in posti dove mi davano una scheda e mi lasciavano solo. Andavo tre volte, non vedevo risultati, mollavo.

Stavolta c’era qualcuno che mi seguiva, mi correggeva, mi spiegava perché alternare Walking e tonificazione. Qualcuno che mi diceva “va bene così” quando pensavo di non farcela.

Non era iniziare palestra che non funzionava. Era il modo in cui l’avevo fatto.

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Inizio lunedì: la scusa che blocca chi vuole tornare in palestra a 50 anni.

La più bastarda di tutte. Perché sembra una decisione, ma è solo un rinvio.

Inizio lunedì. Dopo le feste. A settembre. Quando sono meno stressato.

Cosa è successo davvero:

I lunedì sono passati per dieci anni. Niente è mai cambiato.

Poi un venerdì mi sono fermato ed sono entrato. Non di lunedì. Non a settembre. Un giorno qualunque.

Ho capito che non esiste il momento giusto. Esiste solo il momento in cui smetti di raccontarti balle.

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Otto mesi dopo.

Ho perso sette chili. Ma non è la cosa che mi importa di più.

Mi importa che salgo le scale senza fiatone, che dormo meglio, che il mal di schiena che avevo da anni è quasi sparito. E che il giovedì aspetto il corso di vogatori come un appuntamento fisso.

Le scuse sono ancora lì, nella mia testa. Ogni tanto tornano. “Oggi sei stanco.” “Hai lavorato troppo.” “Puoi saltare una volta.”

Ma adesso so che sono bugie. E non ci credo più.

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Vuoi iniziare palestra a 50 anni? Le tue scuse sono uguali alle mie.

Non ti dico che è facile, e non ti prometto trasformazioni in 30 giorni.

Ti dico solo che le scuse che ti racconti probabilmente sono le stesse che mi raccontavo io. E che quando ho smesso di crederci, è cambiato tutto.

A CORPO Centro Fitness puoi venire a vedere, senza impegno. Se vuoi provare, ti tesseri e fai due allenamenti seguiti da un istruttore. Nessuno ti lascia solo a capire cosa fare.

Se poi non fa per te, almeno avrai smesso di raccontarti che “non è il momento giusto”.

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Febbraio: il mese in cui si capisce se una palestra funziona davvero.

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