Ecco come perdere peso in modo sano e veloce: i segreti degli esperti del settore.

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Mal di schiena: come il sistema FIT PANCA può aiutarti a liberarti dal dolore

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Il mal di schiena è uno dei problemi più comuni tra gli italiani, con oltre 15 milioni di persone che ne soffrono.

Se sei tra coloro che hanno già avuto sintomi di lombosciatalgie o cervicalgie, sai quanto questi disturbi possano influire sulla qualità della vita.

Ma cosa puoi fare per liberarti dal dolore alla schiena e ripristinare il benessere fisico?

La risposta potrebbe essere il sistema FIT PANCA   dalla Palestra Corpo Centro Fitness che a Udine e dintorni  offre soluzioni innovative e mirate a questo problema.

Grazie alle sue caratteristiche innovative e alle numerose possibilità di utilizzo, il Metodo FIT PANCA  è diventato una soluzione efficace per risolvere i problemi di mal di schiena.

Un metodo che ha permesso  a molte persone di trovare un modo per liberarsi definitivamente dal dolore e dell’uso dei farmaci.

Il Metodo FIT PANCA  di Palestra Corpo utilizza una panca e degli  elastici per tonificare il corpo direttamente sulla panca.

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Questa innovativa panca, infatti, riesce ad ottenere risultati concreti per ogni esigenza.

Allunga le catene muscolari anteriori, stabilizza la postura corretta e tonifica il corpo in totale sicurezza.

Il Metodo FIT PANCA   di Corpo centro fitness Udine si svolge in classi collettive con massimo 10 persone seguite da un FISIOTERAPISTA.

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Il Metodo FIT PANCA   si svolge anche in sedute singole private,  per essere seguiti in modo ancora più mirato o per esigenze orarie particolari.

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La validità scientifica del Metodo CORPO  è stata comprovata grazie alla collaborazione con partner di prestigio, tra cui Diego Sarto, docente universitario presso l’Università di Padova.

Studi di Giovanni Postiglione, posturologo e docente di Scienze motorie e sportive, e Spine Center Bologna, uno dei centri di osteopatia più importanti d’Italia hanno confermato la validità del metodo.

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Cosa stai aspettando ? vuoi provare gratis questa disciplina ? ti basta cliccare qui compilare  il modulo e verrai ricontattato.

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 Il segreto del successo del plank è dato dalla sua grande efficacia. 

Esistono molte  varianti del Plank, come il side plank (plank laterale) o il reverse plank (plank inverso) e molte altre varianti. Oggi trattiamo la più diffusa variante del plank  la “forearm plank” nella quale il peso del corpo viene sostenuto dagli avambracci, dai gomiti e dalle dita dei piedi.

Il plank è un esercizio che non coinvolge solo gli addominali, ma anche una grande quantità di altri muscoli, come vedremo più avanti; è così tanto praticato perché si pensa sia facile da eseguire… ma su questo aspetto ci soffermeremo un attimo  perché in realtà gli errori nella sua esecuzione possono essere molti.
 

 

QUALI SONO GLI ERRORI PIU’ FREQUENTI NEL PLANK? 

Innanzitutto ricorda che non è importante per quanto tempo tieni la posizione ma per quanto tempo tieni la POSIZIONE CORRETTA.
 
Gli errori più frequenti nell’esecuzione del plank sono:
 
BACINO: troppo in basso oppure troppo in alto. Il tuo corpo deve esser perfettamente allineato, proprio come una tavola. Non inarcare la schiena e non sollevare troppo in alto il tuo bacino.

SPALLE: le spalle devono essere flesse a 90° e il tuo braccio perfettamente verticale. Non spostarti troppo in avanti o troppo indietro.

TESTA E COLLO: non tenere la testa “ciondolante” verso il basso e non inarcare il collo guardando verso l’alto. La colonna cervicale deve essere in una posizione naturale e lo sguardo rivolto verso le mani

CINGOLO SCAPOLARE: deve essere in spinta attiva e le spalle devono essere rigide. Se le spalle cedono oppure si incurvano il carico viene a gravare sulla tua colonna vertebrale provocando dolore e sovraccaricandola.

LE 5 REGOLE PER UN PLANK PERFETTO!

1.    Distenditi rivolgendo l’addome verso terra. Piega i gomiti di 90° e allineali perpendicolarmente alle spalle e tieni il braccio verticale.

2.    Allinea perfettamente il tuo corpo (dalla testa ai talloni). Appoggiati sugli avambracci e sulle punte dei piedi.

3.    Tieni la testa ed il collo in una posizione naturale, senza inarcare la colonna cervicale e senza piegare il capo in avanti.

4.    Contrai con forza i muscoli addominali ed i glutei fino a quando non avrai terminato l’esercizio. La zona del cingolo scapolare deve essere in spinta attiva, cioè nella posizione hollow (spalle anteposte e scapole abdotte). Il tuo “core”(cioè il nucleo del corpo) in contrazione statica sarà la chiave del successo in questo esercizio!

5.    Tieni le gambe perfettamente tese e leggermente distanti, senza piegare le ginocchia.

CURIOSITA’ qual’è il record del mondo di Plank? 

Tu riesce a rimanere in posizione ben 5 cinque minuti?

Ci spiace sminuire questi primati (di tutto rispetto, lo diciamo sinceramente) ma devi sapere che il record del mondo di plank frontale in appoggio sui gomiti è stato stabilito ad Adelaide, in Australia, il 4 settembre 2021 dal 28enne Daniel Scali che è rimasto in posizione per 9 ore, 30 minuti e 1 secondo!
Il primato precedente era stato realizzato il 20 febbraio 2020 negli Stati Uniti da George Hood che ha mantenuto il plank per 8 ore, 15 minuti e 15 secondi.
Se questi record non bastassero a stimolarti a provarci anche tu, devi sapere che c’è anche stato un certo Silehm Boussehab, un francese, che nel marzo 2018 è rimasto in posizione per 4 minuti e 20 secondi stabilendo un primato tuttora imbattuto! Ah, dimenticavo di dirti che lo ha realizzato con un peso da 200 libre (oltre 90 kg) sulla schiena!

 

Se questo articolo ti è piaciuto resta connesso perché le prossime pubblicazioni parleranno degli altri tre esercizi più praticati per tonificare gli addominali, cioè Sit Up, Crunch e Crunch Inversi.

 

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Pochi sanno che i benefici delle note musicali  sulle performance sportive sono stati provati dalla scienza e sono dovuti a un meccanismo talmente simile al doping che l’ascolto musicale viene proibito in alcuni tipi di gara.

Nel 2019 un team di ricercatori della Brunel University di Londra, guidato da Costas Karageorghis, ha utilizzato un elettroencefalogramma (Eeg) portatile capace di monitorare tre diversi tipi di onde cerebrali durante l’esercizio sportivo.

Nell’esperimento, descritto sulle pagine della rivista scientifica Psychology of Sport and Exercise, sono stati arruolati 24 volontari che dovevano camminare all’aperto al proprio ritmo ideale su una pista di 400 metri. Alcuni di loro si sono trovati ad ascoltare la canzone Happy di Pharrell Williams, altri la voce di uno speaker radiofonico, mentre un terzo gruppo ha svolto l’esercizio senza cuffie.

Gli scienziati hanno valutato con alcuni test il grado di entusiasmo dei camminatori, il loro umore, la concentrazione e lo stato di allerta durante l’esercizio. Il caschetto Eeg ha nel frattempo tenuto traccia della frequenza delle onde cerebrali.

Alla fine dell’esperimento si è visto che la musica aveva aumentato le energie dei partecipanti e migliorato l’umore. 

La voce dello speaker radiofonico non aveva raggiunto questi risultati ma si è dimostrata comunque in grado di far apprezzare di più la passeggiata in chi l’aveva ascoltata rispetto al gruppo privo di cuffie.

 

Il meccanismo scientifico tra musica e attività fisica.

Dal punto di vista scientifico si può affermare che l’ascolto di brani interviene su molteplici meccanismi fisiologici: è in grado di influenzare l’asse ipotalamo-ipofisario e il sistema nervoso autonomo.  

Oltre a questo, la musica innesca il rilascio di dopamina, il neurotrasmettitore che si occupa del piacere e che come tale innesca la produzione di endorfine che migliorano l’umore e condizionano il rilassamento.

Quando è vietata la musica nella attività sportiva.

La musica in gara viene utilizzata principalmente nella corsa ed è proprio per ovviare all’effetto «doping » che in alcuni casi la pratica è stata vietata. «In Italia hanno abolito l’uso delle cuffie alcune federazioni fra cui quelle di ciclismo, triathlon e ciclismo paralimpico.

Nella nostra esperienza Corpo centro fitness abbiamo riscontrato  che  durante  uno sforzo impegnativo come nei fuori soglia anaerobici lattacidi, ascoltare musica può anche fungere da distrazione dalla fatica.

Ci si isola dal mondo esterno e da se stessi, si soffre di meno, si sentono meno i dolori,  alla fine risulta più facile portare a termine l’allenamento».

Lo sanno bene i praticanti delle attività fitness su base musicale come :

Body Pump è un training full-body, che nei 50 minuti di lezione va a interessare tutti i gruppi muscolari, con l’ausilio di manubri, bilanciere e uno step SEMPRE A RITMO DI MUSICA !!

Spinning è un esercizio aerobico che lavora ad intervalli, in sessioni guidate da un personal trainer specializzato, su delle bike.

Le  variazioni di intensità e velocità della pedalata sono imposte dalle B.P.M.( battute per minuto) della musica.

 

 

Walking   Il connubio tra esercizio e musica trasforma il semplice gesto della camminata e gli esercizi ad essa associati, in un programma di allenamento avvincente e entusiasmante.

Circuito Funzionale Questo tipo di allenamento viene definito funzionale proprio perché si esegue rispecchiando quasi totalmente i movimenti naturali del corpo. Anche qui la musica gioca un ruolo fondamentale durante tutta la lezione.

 

Palestra Corpo e musica. 

Gli allenamenti che fanno della musica una delle caratteristiche più importanti alla palestra Corpo sono svariati.

Anche nelle disicpile posturali  come lo Yoga o il Pilates, la musica gioca un ruolo fondamentale per creare un amiente adeguato allo svolgimento della disciplina.

 

Palestra Corpo Centro Fitness a Udine è lo specialista dei corsi fitness.

5 sale che dispongono di impianti audio di primissimo livello per rendere l’esperienza del tuo allenamento etusiamante anche sotto l’aspetto qualità del suono.

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Possiamo concludere che….

Con il giusto ritmo in sala fitness si può sentire meno la fatica degli allenamenti e persino migliorare le prestazioni sportive. È dimostrato che le note agiscono da stimolanti. E infatti in gara sono vietate!!

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Alla Corpo crediamo che l’allenamento debba comprendere attività cardiovascolari e muscolari, sviluppare forza e resistenza, determinare un impegno aerobico e anaerobico proposti in un mix equilibrato.

Curare questo aspetto è fondamentale sia per chi si sta approcciando per la prima volta al mondo fitness ( vedi la  Rieducazione Fisica ) che per gli utenti che già frequentano.

Vediamo insieme a cosa ci riferiamo quando parliamo di allenamento cardiovascolare e quali sono i suoi benefici per corpo e mente.

Allenamento cardiovascolare: cos’è?

Allenamento cardiovascolare: se hai frequentato una palestra o sei solito leggere articoli dedicati al fitness, probabilmente hai sentito questo termine già più volte, ma cosa si intende per cardio workout?

Iniziamo col dire che l’allenamento cardiovascolare spesso viene comunemente identificato con il lavoro aerobico. L’allenamento aerobico rappresenta solo uno dei workout cardiovascolari ma non è certo l’unico. L’allenamento cardiovascolare può anche essere di tipo anaerobico (lattacido o alattacido) oppure un lavoro combinato (vedi H.I.I.T.)

In particolare l’allenamento aerobico è un tipo di allenamento caratterizzato da una nulla o scarsa produzione di acido lattico e che non determina particolari picchi di frequenza cardiaca. Un’altra caratteristica degli esercizi aerobici è che si svolgono ad un’intensità costante e tale da permettere di protrarre lo sforzo a lungo; nel lavoro aerobico il grado di fatica dev’essere costante e mai eccessivo.

L’attività aerobica richiede quindi uno sforzo moderato o medio da portare avanti per un periodo prolungato (almeno 45 minuti). In questo tipo di lavoro il substrato energetico (cioè il carburante utilizzato) è rappresentato quasi esclusivamente dai lipidi cioè dai grassi e dai carboidrati cioè dagli zuccheri.

Questa ossidazione, a causa dell’intensità di lavoro moderato, avviene sempre utilizzando l’ossigeno presente all’interno dei mitocondri (cioè delle centrali energetiche delle cellule) e proprio per questo motivo viene detto aerobico.

Possiamo dire che il lavoro aerobico è tipico degli sport di durata: il battito cardiaco sale fino ad un 85% delle frequenza cadiaca massima, poi si stabilizza e da lì rimane tra il 75% e l’85% della f.c. max . Per intenderci, il Walking  ad intensità moderata, o sedute di Spinning  a intensità costante sono esempi di workout aerobici, anche se nelle più moderne tipologie di allenamento di Palestra Corpo Udine  variamo gli allenamenti quali ad esempio programmi ad intervalli finalizzati all’incremento del metabolismo basale indotto da questi workout.

Possiamo intendere anche la Fitboxe e H.I.I.T. ottimi interval workout oltre che a delle sessioni specifiche di Spinning .

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I benefici di un workout cardiovascolare:

Il  principale beneficio di questo allenamento coinvolge il cuore e i polmoni. Si determina un miglioramento dell’efficienza dell’apparato cardiocircolatorio e si ottiene una migliore ossigenazione dei tessuti attraverso l’ottimizzazione dell’utilizzo dei capillari sanguigni (capillarizzazione), incrementando così l’afflusso di sangue alle cellule. Altri benefici meno ovvi sono il miglioramento delle difese immunitarie dalle infiammazioni e l’abbassamento dei livelli di trigliceridi e colesterolo; il lavoro cardio è utile anche per prevenire il rischio di diabete.

E poi uno dei benefici del workout cardio, che è sicuramente tra i più conosciuti è il dimagrimento! Quello intelligente però, in cui viene ridotta la massa grassa potenziando quella magra; quello che rende il corpo sì più magro, ma di una magrezza tonica e salutare.

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Ma i benefici non si fermano al fisico: l’attività cardio fa bene alla mente riducendo lo stress, favorendo il sonno ed aumentando l’autostima e il buonumore.

 

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Oggi parliamo del percorso posturale della Corpo e della ginnastica posturale.

Il posturale uno dei 4 percorsi della CORPO palestra Udine che si articola in diverse discipline. 

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Scopriamo assieme quali e ricorda che prima di iniziare ti offriamo una consulenza gratis per valutare assieme eventuali patologie in atto e quale migliore percorso affrontare. 

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Percorso POSTURALE :

Yoga tone  Molti pensano allo yoga come a una disciplina “soft” leggera o meditativa, ma questo perché conoscono soltanto alcune varianti dell’antichissima pratica.

Pilates Il Pilates mira a rafforzare i muscoli profondi del corpo, responsabili della postura.

Redcord  Il sistema di Redcord è diventato il leader mondiale nell’esercizio terapeutico e riabilitativo.

Fitpanca Il sistema brevettato WBS, mentre tonifica il corpo, libera dal mal di schiena, rivolgendosi ad una grande fetta di popolazione che prima non si sarebbe rivolta ad un centro fitness.

Power Yoga l Power Yoga permette di allenare il corpo, traendo numerosi benefici, non solo fisici, ma anche per la psiche e lo spirito. 

Panca è usato come sistema nel nostro centro per offrire soluzioni a problemi come il mal di schiena, prima affrontati solo da medici o farmaci.

AFA  Il programma AFA prevede un colloquio e una valutazione motoria da parte del personale dedicato (fisioterapiste). La ginnastica antalgica della Corpo.

 

 

Un percorso POSTURALE  semplice :

semplice da frequentare grazie alle nuove tecnologie dell’era digitale, già dal 2015 le palestre evolute come Palestra Corpo  ti mettono a disposizione gratis una APP per gestire in completa autonomia il tuo  calendario degli appuntamenti, una APP semplice scorrevole immediata e intuitiva alla portata di tutti anche degli utenti non amanti delle nuove tecnologie.

Gli allenamenti devono essere qual’cosa di semplice da eseguire ma non per questo non efficaci.

Istruttori che in maniera semplice comprensibile ti propongono esercizi e ovviamente restando a tuo fianco controllano che l’esecuzione degli stessi sia corretta come la postura. 

Un passo per volta :  

“patti chiari” amicizia lunga recita un vecchio detto.

Qui alla Corpo troverai un listino prezzi  comprensibile senza tariffe machiavelliche  ma  un unico abbonamento che comprende tutti i corsi e tutti i servizi offerti dalla palestra.

Inoltre  “prima di sposarsi bisogna conoscersi” quindi devi avere la possibilità di provare gratis prima di acquistare.

Se poi decidi di iscriverti devi poter acquistare un mese alla volta e non subito e solo un abbonamento annuale.

Ma se dopo aver provato  non ti iscrivi,  non ti arriverranno sms o e.mail in continuazione approfittando del fatto che ci  hai lasciato i tuoi  dati .

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Non siamo venditori di abbonamenti ma siamo persone che si prendono cura di altre persone . Questo è CORPO UDINE vieni a provare.

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L’esecuzione di precisi schemi di movimento attraverso funi non stabili è il fondamento dell’esercizio in sospensione di Redcord®.

 

REDCORD: cos’è e come funziona

Quando è indicato Redcord ?

• Gli esercizi in sospensione sono indicati per:

  • Mal di schiena
  • Dolore al collo
  • Lesione da colpo di frusta
  • Spalla dolorosa
  • Rottura della cuffia dei rotatori
  • Borsite (incluso anca o spalla)
  • Dolore al tallone / Tendine d’Achille
  • Dolori articolari (incluso ginocchio o anca)
  • Tendinite / Tendinopatia
  • Equilibrio e disfunzione della marcia
  • Parkinson
  • Sclerosi multipla
  • Malattie neuromuscolari

Tutti i benefici del Redcord

• Attiva diversi gruppi muscolari durante un singolo esercizio
• Migliora la coordinazione, la forza e stabilità
• Riduce i problemi articolari e vertebrali causati da squilibri muscolari
• Riduce considerevolmente il dolore in poco tempo

 È questo che noi chiamiamo forza funzionale.

 

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Che ne dici di venire a provare GRATIS una lezione di Redcord ? Chiama Corpo Centro Fitness e fissa subito la tua consulenza e prova gratis 

20 DISCIPLINE

65 LEZIONI A SETTIMANA 

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1000 MQ MODERNI E CONFORTEVOLI 

 Grazie alla App  Corpo Centro Fitness .decidi tu quale disciplina e quando allenarti.

In oltre la App  Corpo Centro Fitness a Udine  ti permette di prenotare o disdire i corsi fitness in tempo reale avere tutte le informazioni sul centro fitness e restare informato su tutte le novità.

 

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Ah si poi diventi anche più bello ma non è così importante .

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Ogni anno che passa cresciamo di più e anche questo inizio di stagione 2020  ha dimostrato un trend di crescita importante confermando la reputazione e il valore del marchio PALESTRA CORPO UDINE 

per questo  Palestra Corpo si conferma come il Centro Fitness per la città di Udine offrendo un servizio completo e sempre più apprezzato .

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PALESTRA CORPO CENTRO FITNESS UDINE LO SA MOLTO BENE QUESTO 

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Avrai notato anche tu quanti esperti dell’home fitness improvvisamente trovi sul web.

Personal trainer con lezioni in video private , palestre con video lezioni di ogni tipo sui social o sui canali Youtube .

Promesse e miracoli di ogni tipo .

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In forma in 4 settimane , 10 regole  per tonificare , allenamento  brucia grassi, come far sparire il mal di schiena , perdere 10 kg  con solo 10 minuti ogni giorno. Molte  le palestre i centri fitness , gli istruttori , i personal trainer che oggi ti offrono la possibilità di allenarti a casa senza l’ausilio di attrezzature particolari alcune volte  gratis altre no. Allora perché Palestra Corpo centro fitness a Udine decide di avviare un suo programma di allenamento online se nel web si trova già tutto e il contrario di tutto ?

La risposta sta nella domanda stessa . Nel web si trova  tutto e il contrario di tutto. 

Tu lo sai bene come funziona il web . Se conosci il valore e la reputazione di quella fonte  va bene,  altrimenti tocca a te andare a verificare la fonte di quella notizia piuttosto che del servizio o prodotto che ti viene proposto .

Lo stesso vale per le lezioni fitness in video .

Con questo non voglio dire che le lezioni in video fatte da altre palestre o società dell’home fitness siano tutte inaffidabili . Ma sicuramente avrai notato che nel mezzo ci trovi anche promesse e miracoli.

Per te il problema è risolto

Già conosci la reputazione e il valore di Corpo Centro fitness Udine e dei suoi istruttori, hai la tranquillità di allenarti seguendo le  lezioni fitness  in video di Corpo Palestra Udine con la garanzia che gli allenamenti che ti vengono proposti sono idonei al tuo livello di forma. Lezioni fitness in video che vanno dritte al punto. Il tuo benessere.

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Invece  per te che ancora non ci conosci ti invito a verificare  sul web .

Vai su google e digita migliore palestra di Udine e guarda le recensioni dei nostri clienti .  

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La nostra missione ? attraverso il movimento far star meglio le persone . Anche in video

ci vediamo online!

 

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In questo articolo l’evoluzione dei corsi passati in video 

Eccoci qui ad un mese dalla chiusura per l’emergenza sanitaria nazionale . Ma come si è evoluta  la palestra Corpo Centro Fitness ?

I CORSI IN VIDEO 

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Questo Marzo 2020 è stato un mese di grandi cambiamenti per tutti . Anche Palestra Corpo Udine ha dovuto cambiare e mettere in campo un evoluzione nei corsi di gruppo  creando un palinsesto di lezioni in video. Lezioni video che sono in evoluzione costantemente .

Nei primi giorni di marzo disponibili a tutti sui canali social della Palestra Corpo Centro Fitness Udine .

Successivamente  utilizzando l’evoluzione della tecnologia che già avevamo a  disposizione con la App Palestra Corpo Centro Fitness . Oggi a distanza di un mese possiamo dire di esserci riusciti, ci siamo evoluti  . Abbiamo  creato un canale di video corsi  per  tutti i nostri clienti . I video corsi dei loro allenatori preferiti sono sul canale dedicato a disposizione h 24. Certo non è come una lezione dal vivo . Ma in questo momento che ci chiedono di restare distanti è l’unico mezzo per restare vicini.

 in arrivo nuovi video sul canale APP Palestra Corpo

 

Nelle sfide nascono le idee migliori . ci vediamo online

 

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