Lezioni di Spinning sold out, per   questo motivo Corpo Palestra Centro Fitness ha deciso di ampliare i corsi di Spinning aggiungendo nuovi orari ad un calendario corsi fintess unico a Udine . Una richiesta in continuo aumento ha portato al sold out . Palestra Corpo Udine conferma una crescita a doppia cifra che dura da dieci anni consecutivi. Sempre più persone si rivolgono a Corpo Centro fitness a Udine sud per ritrovare attraverso il movimento, benessere, salute, forma fisica.

Spinning una delle 21 discipline che hai in abbonamento!

Lo Spinning è un esercizio aerobico che lavora ad intervalli, in sessioni guidate da un personal trainer specializzato, in base alle variazioni cicliche di intensità e velocità della pedalata dove a lavorare sono principalmente i muscoli degli arti inferiori quali glutei e gambe. Dopo un ora di sessione il corpo si è rilassato e ossigenato dando come risultato un maggiore equilibrio mente-corpo: mente più chiara, generale stato di rilassamento, maggiore qualità del sonno notturno e migliore qualità della vita. Ma non è tutto! Grazie all’ acceleramento del metabolismo si consumano più grassi e si eliminano le tossine, poiché maggiore è la massa muscolare, maggiore è consumo calorico a riposo e minore è l’accumulo di grassi.

IL SUCCESSO DI PALESTRA CORPO UDINE . 

• Molti pensano che  il successo di palestra Corpo centro fitness siano le
  • 300 e + lezioni al mese  in un unico abbonamento.
  • 18 istruttori che  propongono protocolli di allenamento in continua evoluzione e sempre a fianco del cliente per aiutarlo nell’esecuzione corretta degli esercizi.
  • 21 discipline suddivise in 4 percorsi tutto compreso nell’abbonamento.
  • La grande e moderna struttura di Pradamano ( 1000 mq).
  • Il livello di attenzione alle pulizie.
  • App che ti permette di gestire i tuoi appuntamenti con comodità.
  • Personale gentile e preparato in accoglienza.
  • Small group, lezioni fitness fatte in piccoli gruppi al fine di garantire un servizio adeguato.
  Corpo è un progetto che per la prima volta nel panorama della palestre udinesi  mette al centro le esigenze del cliente senza creare obblighi o vincoli , lasciando libere le persone di frequentare quanto e quando vogliono. Questo è Corpo!!

  vieni a provare!

  

• Attraverso il movimento aiutiamo le persone a stare meglio . Questo è CORPO UDINE vieni a provare.

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PALESTRA CORPO UDINE  : passa a trovarci e valuta tu se siamo noi quelli con i quali ti vuoi allenare . Ti aspettiamo!

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Pilutti’s storico marchio della ristorazione e movida udinese e Palestra Corpo centro fitness vi invitano alla festa di primavera il 13 maggio dalle ore 18.30.

IL PROGRAMMA :

La festa si terrà all’aperto nel pizzale antistante alla Palestra Corpo in via Nazionale 56/9 33044 Pradamano Udine CLICCA QUI PER LA POSIZIONE

• ore 18 .30 Palestra Corpo leader nel fitness udinese organizza un evento  speciale di SPINNING da 90 minuti con 70 bike in collaborazione con il Dream Team. La lezione è aperta a tutti e va prenotata.
• ore 20.00 Pilutti’s on the Road propone i suoi Hanburger da 220gr di Black Angus Americano cotto rigorosamente alla brace con pane fatto in casa e tanta birra!!!

Siete tutti invitati , clienti , amici ,simpatizzanti per una serata di sport musica e divertimento .

Se non vuoi partecipare alla lezione di Spinning ti aspettiamo dalle ore 20.00 per festeggiare insieme al Pilutti’s on the road. 

 

Palestra Corpo e Pilutti’s on the road.

Una delle poche vere birrerie rimaste a Udine, il Pilutti’s Pub, è il locale che mette a proprio agio una clientela di tutte le fasce d’età. Chi non conosce Pilutti’s?  storica birreria e steak hause. Oggi sempre di più sinonimo di qualità, grazie alla raffinatezza nella ricerca delle materie prime per un offerta in linea con le aspettative della propria clientela . Pilutti’s on the road nasce da un intuizione di Enrico imprenditore e titolare del Pilutti’s  , un food truk in grado di portare in strada l’offerta gastronomica dello storico pub.

Palestra Corpo centro fitness a Udine, anche questo un marchio storico, qui però siamo nel panorama delle palestre a Udine. Chi non conosce Corpo ? oggi la palestra di riferimento per i corsi fitness , con 5 sale che lavorano in contemporanea , 21 discipline differenti oltre 260 lezioni al mese Tutto con un unico abbonamento.

Due aziende udinesi che hanno saputo innovare e adattarsi ai cambiamenti con una visone ben chiara sul futuro e  di come si fa impresa .

Un futuro che ripagherà le aziende capaci creare network sul territorio stringendo sempre di più collaborazioni tra imprese locali al fine di offrire servizi migliori alla propria clientela . Da qui nasce l’idea dei due imprenditori Enrico (Pilutti’s) e Massimiliano (Palestra Corpo) di collaborare in questo evento di sport , musica e buon cibo dedicato alle persone alla ricerca di un momento di svago e di benessere a 360° . Un idea che sposa perfettamente la filosofia di questi due imprenditori Udinesi.

Vi aspettiamo numerosi alla Festa di primavera il 13 maggio 2022 dalle 18.30 in avanti .

Per info 0432 640061

Corpo Centro Fitness
orari segreteria dal lunedì al venerdì
9.00 –13.30
17.00-21.00

 

 

 

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l crunch è un esercizio base per allenare in modo specifico i muscoli addominali, che fanno parte della zona chiamata “core”, la cui funzione è quella di stabilizzare il corpo.
Il core è il nucleo del tuo corpo ed è la zona compresa tra il margine inferiore delle costole e il margine inferiore del bacino. E’ composto da numerosi muscoli, sia superficiali che profondi, tra cui il retto dell’addome, gli obliqui esterni, gli obliqui interni, il trasverso, i muscoli del pavimento pelvico, il diaframma, gli erettori spinali e il quadrato dei lombi.

Il crunch è un esercizio fondamentale e quando lo saprai eseguire correttamente, su di esso potrai costruire centinaia di varianti, alcune le vedremo insieme più avanti.

Non confondiamo i CRUNCH con i SIT UP.

 

 

Come eseguire un crunch perfetto (senza rischi per la tua schiena).

Distenditi a terra a faccia in su, con le ginocchia flesse e i piedi appoggiati al pavimento. Metti le mani dietro la testa, lasciando che i gomiti si pieghino leggermente ai lati. Contrai il tuo core in modo che la parte bassa della schiena prema il pavimento.
Da questa posizione di partenza espira mentre sollevi la testa e le spalle a pochi centimetri dal suolo, contraendo gli addominali.

Fai attenzione a non sforzare il collo, a non piegare le spalle o a non tirare la testa in avanti con le mani. Ora, inspirando, torna lentamente alla posizione di partenza.
Se i crunches sono eseguiti in modo corretto, lo sforzo su collo, spalle e sulla parte bassa della tua schiena sarà ridottissimo.
Il crunch è un esercizio all’apparenza molto semplice, ma è importante evitare alcuni errori ricorrenti che possono limitarne l’efficacia e che possono provocare dolori e traumi alla tua schiena.

I 5 errori più diffusi nei crunches.

La zona che potrebbe avere più conseguenze negative durante i crunches è sicuramente a tua colonna cervicale.
Gli errori ricorrenti a livello del collo sono:

1. Tiri troppo con le braccia! Se tieni le mani alla nuca potresti “tirare” troppo con le braccia e quindi forzare la flessione in avanti della colonna cevicale. Questo errore può provocare dolori al collo e ridurre in modo sensibile l’efficacia dell’esercizio.

2. Fai i crunches con il collo! Se tieni le braccia lungo i fianchi, conserte o in qualsiasi altra posizione in le manie non sono a contatto con la tua testa, potresti forzare i muscoli del collo (principalmente lo sterno-cleido-mastoideo) nel tentativo di sollevare il capo. A meno che il tuo obiettivo non sia quello di sviluppare un collo taurino (ma anche in questo caso ci sarebbero esercizi più efficaci), evita di forzare la flessione anteriore del capo!

Entrambi questi comuni errori possono essere evitati tenendo il collo in una posizione naturale e concentrandoti sulla contrazione della tua “zona Target” cioè la parte anteriore dell’addome e il “core”. Per mantenere una corretta posizione durante l’esercizio non avvicinare troppo il mento allo sterno; lo spazio ideale da mantenere è quello corrispondente a una pallina da tennis.

Oltre a questi due frequenti errori a carico del collo, che sono i più comuni e i più pericolosi, rischi di farne altri tre e cioè:

3. Ti dimentichi di respirare! Ti è già capitato vero? Quando ti concentri troppo su qualcosa a volte ti rendi conto che stai lavorando in apnea! Privare il i tuoi muscoli di ossigeno non è certo consigliabile!
Quindi cura la respirazione durante l’esercizio: espira quando sali ed inspira quando ritorni a terra. Se la tua espirazione sarà lenta e profonda attiverai in maniera straordinaria la muscolatura del tuo core! Provare per credere!

4. Sollevi troppo le spalle! Nel crunch devi sollevare solo di pochi centimetri le tue spalle ed eseguire una contrazione molto forte e localizzata. Se sollevi troppo le spalle da terra e magari alzi anche la zona lombare trasformi il crunch in un sit-up, esercizio che ha i suoi vantaggi ma che è diverso da quello che vorresti fare.

5. Torni a terra troppo rapidamente. Non lasciarti cadere a terra dopo la fase di salita, anzi proprio nella fase eccentrica (cioè in quella di ritorno) cerca di aumentare la contrazione degli addominali. Provaci e l’attivazione della muscolatura profonda dell’addome e del core sarà amplificata e l’efficacia del tuo crunch sarà straordinaria!

In quali discipline di Palestra Corpo troverai il crunches ?

scopri RIEDUCAZIONE FISICA 

scopri BODY PUMP

scopri CIRCUITO FUNZIONALE  

scopri TONIFICAZIONE 

 

Crunch su Fitball.

Sapevi che la Fitball è utile in molti esercizi propriocettivi che coinvolgono molti muscoli contemporaneamente proprio a causa della sua instabilita. Per l’esecuzione dei crunches è estremamente utile perchè costituisce un eccellente appoggio che ha il grosso vantaggio di adattarsi alla forma della tua schiena.
Distenditi sulla Fitball  con la parte bassa della schiena in appoggio sulla palla e il sedere fuori. Tieni il bacino in retroversione, i glutei contratti e le mani dietro la nuca.
Da questa posizione avvicina la parte superiore del busto al bacino premendo con la parte lombare della schiena contro la palla.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Espira durante la salita ed inspira lentamente nella fase di ritorno.
Fare i crunches sulla Fitball mette al riparo la tua schiena da molte problematiche che si manifestano nell’esecuzione a terra grazie al sostegno morbido e adattabile.
Inoltre sulla palla riuscirai a eseguire più ripetizioni rispetto al crunch tradizionale a causa della spinta esercitata dalla Fitball.

Infine l’esercizio risulta molto più completo perchè coinvolge contemporaneamente un gran numero di muscoli. 

Un consiglio prezioso.

“Fare gli addominali” per avere una pancia piatta, è solo una piccola parte dell’equazione.

Mangiare bene, dormire a sufficienza e praticare regolarmente attività motoria saranno il tuo segreto per raggiungere i risultati che desideri!
Attraverso questa virtuosa alchimia avrai un corpo armonico, starai bene con te stesso e sarai in salute.

Ricorda che avere degli addominali “a tartaruga” è incredibilmente difficile e in realtà non c’è alcun motivo per cui tu debba avere un un obiettivo di questo tipo… per noi di Palestra Corpo l’attività motoria è la strada per stare bene a 360 gradi, con o senza addominali a tartaruga!

Se questo articolo ti è piaciuto resta connesso perché le prossime pubblicazioni parleranno degli altri  esercizi più praticati per tonificare gli addominali, Crunch Inversi.

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Attraverso il movimento aiutiamo le persone a stare meglio . Questo è CORPO UDINE vieni a provare.

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PALESTRA CORPO UDINE  : passa a trovarci e valuta tu se siamo noi quelli con i quali ti vuoi allenare . Ti aspettiamo!

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Il Sit Up è senz’altro l’esercizio più conosciuto per i muscoli addominali. Quando si vuole fare un esempio di esercizio per gli addominali si usa il Sit Up. Da Sylvester Stallone con Rocky Balboa a Richard Gere in American Gigolo, tutti hanno fatto questo esercizio per tonificare e scolpire il proprio addome!
Che esercizio fanno i Marines americani per gli addominali? Ovviamente il Sit Up!

La grande popolarità di questo esercizio, sia tra gli addetti ai lavori che tra chi non ha l’abitudine di allenarsi, deve però fare i conti con le tante critiche sulla sua efficacia, con i dubbi sull’effettiva azione sulla zona target e con la sua potenziale “pericolosità” per le nostre preziose schiene.
Il Sit-Up rientra quindi di diritto tra i quattro esercizi più importanti per l’addome, insieme a Plank, Crunches e Crunches inversi.
Come  gli altri tre esercizi fondamentali ha il grosso vantaggio di poter essere eseguito ovunque a corpo libero senza la necessità di alcun attrezzo.

Non confondiamo i SIT UP con i CRUNCH.

 

Nel Crunch partendo dalla posizione supina (disteso sulla schiena)e con le gambe flesse sollevi da terra solo la testa e le scapole, fino a sentire la contrazione degli addominali e poi tornate alla posizione di partenza. 

Invece il SIT UP è un esercizio all’apparenza semplicissimo: partendo dalla posizione supina (disteso sulla schiena) e con le gambe flesse, solleva le spalle e il busto fino a raggiungere la posizione seduta. Da qui, lentamente, ritorna nella posizione di partenza. Respirazione: espira durante la salita ed inspira lentamente durante la fase di ritorno.

Sit up: un esercizio molto criticato

• Molti esperti e Trainers hanno messo in dubbio l’efficacia e i vantaggi dei sit-up. È stato collegato a problemi alla schiena e a possibili infortuni. 
• Addirittura alcuni consulenti militari e da allenatori dell’esercito degli Stati Uniti si stanno adoperando affinchè il Sit Up venga eliminato a causa dell’eccessiva pressione che esercita sulla colonna vertebrale e in particolare sui dischi intervertebrali.
  Progressivamente il Sit up verrà sostituito dal Plank nelle prove di idoneità all’ammissione nelle forze armate statunitensi.
• Pensa che uno studio recente ha dimostrato che il 56% degli infortuni di tutti i soldati, dopo aver concluso la vecchia prova di idoneità, fosse da attribuire al Sit-Up.
• Questo non significa che tu non debba fare il Sit Up, ma ti fa capire l’importanza di un’esecuzione tecnica perfetta, non solo nei Sit Up ma in tutti gli esercizi.
• Inoltre questo studio svolto sui Marines americani ti deve far riflettere su quanto sia da evitare il volersi allenare fino allo sfinimento, quanto il “no pain no gain” sia pericoloso!
  Noi di Palestra Corpo centro fitness a Udine crediamo che l’attività motoria sia la miglior medicina per rimanere sani, giovani e in forma, ma che debba essere assunta con dosi adeguate, con buon senso e sotto la guida di Trainers esperti che ti sappiano guidare, spronare e far eseguire tutti gli esercizi nel modo corretto.
• Meglio 10 ripetizioni fatte bene che 50 con un’esecuzione scorretta!
  La verità è come ogni altra attività, anche il Sit-Up ha i suoi pro e contro. 
  
  

Il Sit Up perfetto senza rischi per la tua schiena evitando

i 2 errori più comuni.

La zona che potrebbe avere più conseguenze negative durante i Sit Up è la zona lombare della tua colonna, quella sulla quale viene a gravare il carico maggiore.

1. Tiri troppo con le braccia! Se tieni le mani alla nuca potresti “tirare” troppo con le braccia e quindi forzare la flessione in avanti della colonna cervicale. Questo errore può provocare dolori al collo e ridurre in modo sensibile l’efficacia dell’esercizio.


2. Torni a terra troppo rapidamente. Non lasciarti cadere a terra dopo la fase di salita, anzi proprio nella fase eccentrica (cioè in quella di ritorno) cerca di aumentare la contrazione degli addominali. Provaci e l’attivazione della muscolatura profonda dell’addome e del core sarà amplificata e l’efficacia del tuo Sit Up sarà straordinaria!

Ora che ti abbiamo dato questi utili consigli,

mettiti a terra e prova a fare un paio di serie di Sit Up evitando gli errori più comuni… impara a fare il Sit Up in modo perfetto.

In quali discipline di Palestra Corpo troverai il SIT UP ?

scopri RIEDUCAZIONE FISICA 

scopri BODY PUMP

scopri CIRCUITO FUNZIONALE  

scopri TONIFICAZIONE 

Un consiglio prezioso.

“Fare gli addominali” per avere una pancia piatta, è solo una piccola parte dell’equazione.

Mangiare bene, dormire a sufficienza e praticare regolarmente attività motoria saranno il tuo segreto per raggiungere i risultati che desideri!
Attraverso questa virtuosa alchimia avrai un corpo armonico, starai bene con te stesso e sarai in salute.

Ricorda che avere degli addominali “a tartaruga” è incredibilmente difficile e in realtà non c’è alcun motivo per cui tu debba avere un un obiettivo di questo tipo… per noi di Palestra Corpo l’attività motoria è la strada per stare bene a 360 gradi, con o senza addominali a tartaruga!

Se questo articolo ti è piaciuto resta connesso perché le prossime pubblicazioni parleranno degli altri  esercizi più praticati per tonificare gli addominali, cioè  Crunch e Crunch Inversi.

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Attraverso il movimento aiutiamo le persone a stare meglio . Questo è CORPO UDINE vieni a provare.

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PALESTRA CORPO UDINE  : passa a trovarci e valuta tu se siamo noi quelli con i quali ti vuoi allenare . Ti aspettiamo!

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