Marzo 9, 2026
Cara te che a marzo inizi a pensare alla prova costume,
lo so cosa stai facendo. Lo so perché l’ho fatto anch’io, e perché in trent’anni di lavoro nel fitness ho visto centinaia di donne fare esattamente la stessa cosa, nello stesso periodo, con lo stesso risultato.
Stai guardando il calendario e stai contando i mesi. Marzo, aprile, maggio, giugno. Quattro mesi, forse quattro mesi e mezzo se l’estate arriva tardi. Ti stai chiedendo se bastano. Quest’anno sarà diverso, ti dici che finalmente ti iscriverai in palestra, che mangerai meglio, che smetterai di rimandare. E che a luglio, quando sarà il momento di andare in spiaggia, sarai pronta. Pronta per cosa? Per la prova costume. Quel momento in cui il tuo corpo sarà esposto, visibile, giudicabile. Quel momento che temi da mesi e per cui sei disposta a fare sacrifici.
Ti scrivo questa lettera perché voglio raccontarti come andrà a finire. È la stessa storia che ha vissuto Marco, 50 anni, prima di smettere di raccontarsi scuse.
Marzo: l’entusiasmo
Ti iscrivi in palestra con la determinazione di chi ha preso una decisione importante. Questa volta ci sei. Compri le scarpe nuove, i leggings che ti fanno sentire già più sportiva, magari anche un fitness tracker per tenere traccia dei progressi. Le prime settimane vai tre volte, forse anche quattro. Fai fatica, certo, perché il corpo non è abituato e i muscoli protestano, ma la motivazione è alta e tieni duro.
La bilancia scende di un chilo e mezzo e pensi che funziona, che avevi ragione, che bastava volerlo davvero. Inizi già a guardare costumi online, quelli che non avresti mai osato comprare, quelli che richiedono una pancia piatta e delle cosce che non si toccano. Magari quest’anno.
Aprile: la fatica
L’entusiasmo dei primi giorni inizia a scemare. Non è che non vuoi più andare, è che la vita si mette in mezzo. Il lavoro si fa più intenso, ci sono le cene con le amiche, il weekend fuori, i figli da portare a destra e sinistra. Una settimana salti una lezione. Quella dopo ne salti due. Ti dici che recupererai, che è solo un periodo, che la motivazione tornerà.
Intanto la bilancia si è fermata. O peggio, è risalita di mezzo chilo. Come è possibile? Ti stai impegnando, stai facendo sacrifici, e il corpo non risponde. Inizi a sospettare che forse il tuo metabolismo è più lento delle altre, che forse sei geneticamente sfortunata, che forse per te non funziona come per le altre. Ma stringi i denti. Mancano ancora due mesi e mezzo alla prova costume. Ce la puoi fare.
Maggio: le scuse
Fa caldo. Non quel caldo piacevole della primavera, ma quel caldo appiccicoso che ti toglie la voglia di fare qualunque cosa. Sei stanca. Il lavoro non si è alleggerito, anzi. Hai mille cose da fare e la palestra, quella che doveva prepararti alla prova costume, è scivolata in fondo alla lista delle priorità. Ci pensi ancora, sì, ma come a qualcosa che dovresti fare, non che vuoi fare.
La bilancia non si è mossa. Tre mesi di sacrifici e sei praticamente al punto di partenza. Qualcosa non torna. Inizi a saltare le lezioni più spesso, una a settimana, poi due, poi smetti di contare. Tanto che differenza fa? Non funziona comunque. Ti dici che forse dovresti provare un altro tipo di allenamento, un’altra dieta, un altro approccio. Ma non adesso. Adesso sei troppo stanca e fa troppo caldo.
Giugno: la resa
L’estate è arrivata, la prova costume è qui, e tu non sei pronta. Non come volevi essere, almeno. Il costume lo compri comunque, perché in vacanza devi andarci, ma non è quello che avevi sognato a marzo. È uno più “comodo”, più “coprente”, uno di quelli che nascondono invece di mostrare.
In spiaggia ti metti il pareo appena puoi. Eviti le foto a figura intera. Guardi le altre donne e ti chiedi come fanno. Ti dici che va bene così, che l’importante è stare bene con se stesse, che il corpo non definisce chi sei. È vero, tra l’altro. Ma non ci credi fino in fondo, non in quel momento, non con quella pancia che non se n’è andata.
E mentre torni a casa, abbronzata e un po’ delusa, ti fai una promessa: a settembre ricomincio. Quest’anno, però, sul serio.
Perché la prova costume ti fa fallire ogni anno?
Ti racconto questo non per farti sentire in colpa, ma perché questa storia la conosco a memoria. L’ho vissuta, l’ho vista vivere a centinaia di donne, e so esattamente dove sta il problema.
La colpa non è tua. Non è che ti manca la forza di volontà, non è che sei pigra, non è che non ce la puoi fare. Il problema è l’obiettivo stesso. La prova costume è una truffa. Non perché non sia possibile migliorare il proprio corpo in quattro mesi, ma perché è un obiettivo costruito per farti fallire.
Il primo problema: la paura come motore. Ti muovi per evitare la vergogna, non per stare bene. E la scienza lo conferma: secondo le linee guida dell’OMS sull’attività fisica, i benefici del movimento sono legati alla costanza nel tempo, non agli sforzi concentrati in pochi mesi. Ma quando la minaccia sembra lontana, quando l’estate è ancora a due mesi, la motivazione svanisce. La paura non è un motore che dura.
Il secondo: un obiettivo a scadenza. Luglio arriva, e poi? Se l’unico motivo per allenarti era la spiaggia, a settembre non hai più ragioni per continuare. E infatti non continui. E infatti a marzo prossimo sarai di nuovo qui, a contare i mesi, a promettere che questa volta sarà diversa.
Terzo problema: l’ossessione per l’aspetto. L’aspetto cambia lentamente. Molto più lentamente di quanto vorresti. Il corpo ha i suoi tempi, e quei tempi non coincidono quasi mai con l’impazienza di chi vuole risultati subito. Così molli prima di vedere qualunque cambiamento, convinta che non funzioni.
Infine: la punizione. “Devo andare in palestra.” “Devo mettermi a dieta.” “Devo smettere di mangiare quello che mi piace.” Devo, devo, devo. Nessuno tiene duro a lungo se si sente in punizione. Prima o poi ti ribelli, ed è giusto così.
Cosa funziona invece della prova costume.
Le donne che vedo continuare, non per quattro mesi ma per anni, hanno una cosa in comune. Una cosa che non c’entra niente con la genetica, con il metabolismo, con la forza di volontà.
Non si allenano per l’estate. Si allenano per come si sentono.
Per dormire meglio la notte, per avere più energia durante il giorno, per quel mal di schiena che si attenua settimana dopo settimana. E per quell’ora in cui non pensano al lavoro, ai figli, alle bollette, alla spesa. Per il piacere di muoversi, di sentire il corpo vivo, di fare qualcosa per sé.
L’aspetto fisico cambia comunque. Cambia perché è una conseguenza naturale di uno stile di vita più attivo. Ma non è più l’obiettivo. È un effetto collaterale.
E quando è un effetto collaterale, non c’è scadenza. Niente luglio da temere, niente prova costume, niente senso di fallimento quando la bilancia non scende abbastanza in fretta. C’è solo il piacere di stare meglio, settimana dopo settimana, mese dopo mese.
Queste donne non mollano a maggio perché non hanno niente da cui scappare. Nessun esame da superare. Stanno semplicemente vivendo in un modo che le fa sentire bene.
Dimenticare la prova costume: il corpo di luglio si costruisce adesso.
Se inizi a marzo pensando alla spiaggia, hai già perso. Non perché non otterrai risultati, ma perché quei risultati saranno fragili. Costruiti sulla paura, crolleranno appena la paura svanisce.
Se invece inizi a marzo pensando a come vuoi sentirti tra un anno, tra cinque, tra dieci, hai già vinto. Perché non stai correndo verso una scadenza. Stai costruendo qualcosa che dura.
Non ti sto dicendo di non volerti bella in costume. Quel desiderio è umano e legittimo. Ti sto dicendo che da solo non basta a farti continuare. È un motore che si spegne troppo in fretta.
Trova un motivo più grande. Più profondo. Più tuo. Qualcosa che non scade a settembre.
E poi inizia. Non per l’estate. Per te.
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