Come riprendere ad allenarsi ? I consigli del Dr. Seno Giacomo 

Sappiamo bene come l’attività fisica sia importante per il benessere e la salute.

È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare riduce efficacemente il rischio di malattie del sistema cardiovascolare, riduce il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2, aumenta la densità minerale ossea e la massa muscolare e, influisce positivamente sulla salute mentale.

Durante l’emergenza Covid o per altri motivi si può incorrere a periodi di stop prolungato dall’attività fisica (detraining).

Ciò comporta una perdita parziale o completa degli adattamenti fisiologici indotti dall’allenamento.

Perdita delle funzionalità aerobiche-cardiovascolari. Riduzione della forza e del tono muscolare. Problemi e rigidità articolari.

È quindi d’obbligo che la ripresa dell’attività fisica avvenga al più presto, ma seguendo alcune linee guida per evitare di incorrere ad infortuni o problematiche di vario genere.

Gradualità nella ripresa dell’attività: aumentando gradualmente sia il volume di allenamento che l’intensità con il giusto tempo di recupero nella seduta e tra le sedute.

Sarebbe consigliato introdurre prima esercizi di mobilità articolare e stretching, esercizi posturali, per il core e l’equilibrio.

Poi inserire esercizi per il miglioramento del tono muscolare e la capacità aerobica.

Quantità: meglio iniziare con allenamenti più corti (40′-50′) e giornalieri, prima di fare sedute più lunghe.

Intensità: valutando le condizioni fisiche individuali, età, stato di salute, condizioni climatiche.

Bisogna incrementare gradualmente l’intensità degli allenamenti partendo da un’intensità moderata (60-70%FCMax per i lavori aerobici).

Frequenza e Modalità: fare attività fisica tutti i giorni sarebbe auspicabile, ma non sempre possibile.

Alternare allenamenti aerobici ad allenamenti per il tono/forza muscolare ed introdurre sedute di stretching ed esercizi per la postura.

Meglio sempre affidarsi ad allenatori e trainer professionisti per evitare infortuni, problematiche e/o overtraining.  

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