Stiamo cercando persone che non sono mai andate in palestra. 

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Rieducazione fisica: scopri come recuperare la tua forma fisica con gli esperti di Corpo Centro Fitness.

Se stai cercando una palestra a Udine che offra corsi di fitness adatti a tutti, potresti voler considerare il progetto RIEDUCAZIONE FISICA presso il centro fitness Corpo.

Questo corso di rieducazione fisica è stato appositamente progettato per coloro che non sono mai entrati in una palestra, che si stanno riprendendo da un infortunio o che cercano un’alternativa a un allenamento più intenso.

 

 

Rieducazione Fisica in cosa consiste ?

La lezione inizia con una fase di riscaldamento utilizzando un tapis roulant magnetico, che si muove in base alla spinta di camminata o corsa della persona che lo utilizza.

Questo tipo di tapis roulant è privo di traumi e di rischi per le articolazioni, ed è alla portata di tutti, anche delle persone obese, in sovrappeso o molto sedentarie.

Dopo il riscaldamento, viene proposto un circuito di allenamento per la parte superiore del corpo e l’addome utilizzando pesi, barre, elastici e fitball.

Gli esercizi proposti sono semplici nella loro esecuzione, ma molto efficaci, e il carico e l’impegno richiesto non sono eccessivi.

 

Sono seguito da un istruttore o mi devo allenare da solo ?

Sì, durante la lezione di Rieducazione fisica presso Palestra Corpo Centro Fitness Udine, verrai seguito da un team di istruttori qualificati.

Essi seguono la stessa procedura operativa sotto la supervisione del direttore tecnico del centro. La lezione prevede un allenamento non intenso, ma sempre personalizzato, che ti permetterà di fare movimento in sicurezza, come se avessi un personal trainer di gruppo.

Quali sono i benefici che posso ricavare da questo allenamento ?

Il corso di Rieducazione fisica  può offrire una serie di benefici per la tua salute e il tuo benessere. Alcuni di questi sono:

1. Miglioramento della salute cardiovascolare. L’allenamento aerobico previsto dal corso di Rieducazione fisica può contribuire ad aumentare la capacità del tuo cuore e dei tuoi polmoni di funzionare meglio.
2. Riduzione del rischio di malattie. L’attività fisica regolare può aiutare a prevenire malattie come il diabete, le malattie cardiovascolari e il cancro al colon.
3. Aumento della forza e della tonicità muscolare. Il circuito di allenamento per la parte superiore del corpo e l’addome può aiutare a tonificare e rafforzare i tuoi muscoli.
4. Miglioramento della flessibilità e della mobilità. I movimenti previsti dal corso possono aiutare a migliorare la tua flessibilità e la tua mobilità articolare.
5. Riduzione dello stress e miglioramento dell’umore. L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress e ad aumentare la produzione di endorfine, migliorando il tuo umore complessivo.
6. Favorire la perdita di peso. L’allenamento aerobico e il circuito di allenamento possono aiutare a bruciare calorie e a favorire la perdita di peso, se abbinato a una dieta equilibrata.
7. Promuovere la riabilitazione. Il corso di Rieducazione fisica può essere adatto anche a chi si sta riprendendo da un infortunio o da una riabilitazione post-operatoria, grazie all’attenzione prestata alla sicurezza dei movimenti e al livello di intensità dell’allenamento.

In definitiva, la Rieducazione Fisica è un’ottima scelta per chiunque voglia iniziare a fare movimento in modo graduale e sicuro, ottenere benefici per la salute e sentirsi supportati da un team di istruttori qualificati. Ti consiglio di provarlo, potresti scoprire una nuova passione per l’attività fisica e il benessere.

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 Gambe, Addome e Glutei: Un Allenamento Tonificante per la Parte Inferiore del Corpo

Vuoi tonificare e rafforzare i muscoli di gambe, addome e glutei? Il GAG workout potrebbe fare al caso tuo! Questo tipo di allenamento prevede esercizi specifici, con diverse difficoltà e focalizzati su diverse zone del corpo.

Tra gli esercizi più comuni troviamo gli affondi frontali, gli squat, il crunch, la flessione laterale delle gambe e lo step. Per iniziare, si effettua un breve riscaldamento di 8-10 minuti con corsa, salto della corda o esercizi a corpo libero, seguito da una sessione di allenamento e una fase di defaticamento con stretching.

 

Per chi è consigliato il GAG?

Questo allenamento è consigliato per le persone che vogliono tonificare e rafforzare la parte inferiore del corpo, in particolare gambe, addome e glutei. Può essere utile per coloro che vogliono migliorare la propria resistenza fisica e la forza muscolare, nonché per coloro che cercano di perdere peso o migliorare la loro composizione corporea.I Si raccomanda di iniziare con cautela e di chiedere consiglio all’istruttore.

 

Cosa alleni con il GAG?

Un allenamento per le gambe, gli addominali e i glutei può aiutare a tonificare e rafforzare queste parti del corpo. Ecco cosa andrai ad allenare con questo tipo di workout:

1. Gambe: Gli esercizi come gli squat e gli affondi aiutano a lavorare i muscoli delle gambe, tra cui i quadricipiti, i muscoli ischio-crurali e i polpacci. Questi esercizi possono anche migliorare la forza, la stabilità e la flessibilità delle gambe.
2. Addominali: Gli esercizi come il plank e il ponte possono aiutare a rafforzare i muscoli dell’addome, inclusi i muscoli retti dell’addome e i muscoli obliqui. Questi esercizi possono anche migliorare la postura, la stabilità del tronco e la resistenza.
3. Glutei: Gli esercizi come il ponte e lo squat possono aiutare a tonificare e rafforzare i muscoli dei glutei, tra cui il grande gluteo e il medio gluteo. Questi esercizi possono anche migliorare la postura, la stabilità del bacino e la forza delle gambe.

I benefici del GAG workout sono molteplici: miglioramento del tono e della definizione muscolare di gambe, addome e glutei, aumento dell’elasticità delle ossa degli arti inferiori, maggiore massa magra e miglioramento del metabolismo. Inoltre, l’aspetto fisico migliorato può avere effetti positivi anche sul benessere mentale.

In definitiva, il GAG workout è un’ottima scelta per migliorare la forma fisica e la performance muscolare.

GAG lo sconsigliamo a :

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TRX: l’allenamento sospeso che trasforma il tuo corpo!

Il TRX è un sistema di allenamento versatile e funzionale che permette di allenare praticamente tutto il corpo. É composto da cavi, cinghie e maniglie che ti danno la possibilità di allenarti utilizzando la forza di gravità e il peso del tuo corpo come unico sovraccarico.

TRX come funziona come si usa ?

Noto anche come Suspension Training o allenamento in sospensione, il TRX sfrutta il peso del corpo per migliorare forza, equilibrio e resistenza, richiedendo un controllo perfetto dei muscoli e della postura.

Quali eserzizi si possono fare con TRX ?

Esistono programmi di allenamento personalizzati per soddisfare le esigenze di ognuno, a seconda del livello e delle necessità.

Gli esercizi che si possono eseguire con il TRX sono molto versatili, sia a terra che in piedi, e richiedono un’attenta coordinazione muscolare e posturale.

Inoltre, la particolare instabilità creata durante i movimenti permette di allenare non solo i muscoli primari, ma anche quelli stabilizzatori, come ad esempio gli addominali.

Per chi è indicato TRX ?

Il TRX è un ottimo allenamento per migliorare la forza e la resistenza muscolare in modo globale, con particolare attenzione a braccia, gambe e glutei, ma anche per migliorare la prontezza dei riflessi e la gestione del centro di massa.

Un allenamento  è indicato per uomini e donne, sportivi e non, giovani e anziani, ma anche per coloro che hanno problemi articolari o sono in sovrappeso, poiché gli esercizi in sospensione non stressano né le articolazioni né i legamenti. Inoltre, aiuta a riattivare il metabolismo e a bruciare i grassi in modo più efficiente.

TRX da 12 anni a Udine grazie a Palestra Corpo Centro Fitness che ha detto addio alla vecchia e sorpassata sala macchine per introdurre  in città questa novità in ambito corsi fitness per il potenziamento muscolare e tonificazione .

In quali orari e giorni si svolgono i corsi di TRX  a Udine presso Corpo centro fitness ?

TRX corsi tutti i giorni in vari orari , consulta il sito per scoprire tutti gli orari.

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Body Pump: il training full-body che coniuga aerobica e body building

Il Body Pump è una disciplina fitness nata nei primi anni ’90, creata dal neozelandese Philip Mills, che unisce aerobica e body building. Grazie alla sua efficacia e alla sua capacità di coinvolgere tutti i gruppi muscolari, il Body Pump si è diffuso rapidamente in tutto il mondo e ora è disponibile anche presso  Corpo Centro Fitness Udine .

Questo allenamento è un’ottima soluzione per chi cerca un metodo divertente e intensivo per tonificare tutto il corpo. Durante una lezione di 50 minuti, il Body Pump utilizza manubri, bilancieri e step per allenare i principali gruppi muscolari. Inoltre, il programma viene modificato mensilmente per adattarsi alle esigenze individuali e permettere una graduale progressione.

La struttura di ogni sessione di lavoro include un riscaldamento, una parte centrale di tonificazione e un defaticamento. In questo modo, si lavora in modo completo e si evitano infortuni muscolari.

Un altro aspetto positivo del Body Pump è la possibilità di modulare i carichi di lavoro in base al livello di forza e resistenza individuale. Ciò significa che il workout è adatto sia a principianti che a atleti esperti.

L’aspetto freestyle del Body Pump è particolarmente interessante, poiché consente all’istruttore di variare le combinazioni e le serie degli esercizi per adattarsi al livello dei partecipanti. In questo modo, ogni lezione è unica e adatta alle esigenze degli allievi.

Ricordate sempre di eseguire i movimenti con una postura corretta e di seguire il tempo musicale per conferire all’attività una valenza aerobica. In questo modo, si può ottenere il massimo dalla sessione di allenamento.

Presso Corpo Centro Fitness, il Body Pump è insegnato da De Morelli Gianpiero istruttore altamente qualificato che garantisce un’esperienza di allenamento completa e sicura. Venite a provare una lezione per scoprire tutti i benefici di questo fantastico workout!

Attraverso il movimento aiutiamo le persone a stare meglio.

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Corpo leader a Udine e dintorni nei corsi fitness, per la stagione 22/23 ha inserito sei nuovi insegnanti, ampliando così a 18 istruttori, impegnati in 21 discipline fitness differenti con 340 lezioni al mese TUTTO CON UN UNICO ABBONAMENTO! QUESTO è CORPO.

In questo articolo conosciamo meglio Giada, la nuova insegnante di Palestra Corpo Centro Fitness!

Ciao Giada, voglio subito ringraziarti per la disponibilità a questa breve intervista con il fine di permettere ai nostri lettori, amici e clienti di conoscerti meglio attraverso il nostro blog.

Prima di tutto se ti puoi presentare.

Mi chiamo Giada Cassani vivo a Tricesimo in provincia di Udine e svolgo la professione di Personal Trainer e pratico il Bodybuilding. Mi occupo di allenamenti mirati al benessere, miglioramento della forza, stabilità e forma fisica utilizzando il corpo libero, bodybuilding e functional training.

Quando hai iniziato?

Ho iniziato il mio percorso a 16 anni con il bodybuilding e negli ultimi 2 anni sono passata al Powerlifting a livello agonistico.

Cos’è il Powerlifiting?

Il Powerlifting è una disciplina competitiva nella quale ogni atleta si impegna nel sollevare il massimo peso possibile negli esercizi di squat panca e stacco. Se eseguito in sicurezza e con umiltà, crea solide basi per vivere una vita prestante e lontana dal dolore.

Palestra Corpo leader nei corsi fitness di gruppo a Udine e dintorni: come nasce questa collaborazione?

Tramite il passaparola ho saputo che la Corpo Udine cercava personale nuovo da inserire nel proprio organico al fine di ampliare l’offerta di corsi fitness vista la domanda sempre in crescita. Da qui è nata la collaborazione da un reciproco atto di fiducia e rispetto, avvenuto nel momento adatto.

Quali sono le cose che ti hanno colpito da subito di Palestra Corpo?

Mi ha colpito subito l’ accoglienza delle ragazze della reception , poi la struttura che dispone di spazi ampi e moderni e la gestione degli stessi.

Quali sono le discipline che insegni e in quali giorni e orari?

Insegno G.A.G. (gambe addominali glutei ) mercoledì e venerdì alle 18.00 e TRX il venerdì alle 17.30.

 GAG a chi lo consigli?

Consiglio G.A.G. a chi ha necessità di rinforzare gli arti inferiori e perdere peso oppure mantenersi in forma. Io mi premuro di seguire ogni persona e correggerne l’esecuzione nel caso ce ne sia bisogno, al fine di evitare possibili lesioni o infortuni. In sostanza, è adatto a TUTTI.

TRX a chi lo consigli?

Il TRX è uno strumento estremamente utile e versatile che può essere utilizzato per allenare praticamente qualsiasi parte del corpo, lo consiglio a chi ha necessità di rinforzare il core e tutto il corpo.

Dopo tre mesi alla Palestra Corpo puoi fare un primo bilancio di questa nuova collaborazione?

Direi un bilancio positivo mi ritengo molto soddisfatta, perché dopo il primo mese di attività l’affluenza ai corsi  aumenta ogni settimana e c’è un rapporto cordiale con gli altri collaboratori e un bel ambiente lavorativo.

Un ultima domanda Giada: La persona che non si è mai allenata, esempio una persona di mezza età in sovrappeso può partecipare ai tuoi allenamenti?

Te lo chiedo perché essendo tu un atleta agonista, a tuo avviso, per questo tipo di utenza sei un punto di riferimento troppo distante da raggiungere?

Le persone di qualsiasi età possono partecipare ai miei corsi perché applico dei protocolli di allenamento molto efficaci ma sempre orientati al benessere fisico. Al contrario gli allenamenti che faccio per prepararmi alle gare sono allenamenti orientati alla perfomance dove ricerco il massimo carico sollevabile nelle tre alzate.    Il Powerlifiting.

Ringraziandoti Giada per la disponibilità a questa intervista, prima di salutarci  vuoi mandare un messaggio, un consiglio o semplicemente un saluto ai tesserati?

Il consiglio che mi sento di dare ai clienti di Palestra Corpo è di allenarsi per migliorare la propria condizione fisica facendo diventare l’allenamento uno stile di vita, non deve mai pesare il fatto che ci si deve allenare…deve sempre essere un piacere!

Corpo è un progetto che per la prima volta nel panorama della palestre udinesi  mette al centro le esigenze del cliente senza creare obblighi o vincoli , lasciando libere le persone di frequentare quanto e quando vogliono.

Questa è Corpo!!

vieni a provare!

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  Lezioni di Spinning sold out, per   questo motivo Corpo Palestra Centro Fitness ha deciso di ampliare i corsi di Spinning aggiungendo nuovi orari ad un calendario corsi fintess unico a Udine . Una richiesta in continuo aumento ha portato al sold out . Palestra Corpo Udine conferma una crescita a doppia cifra che dura da dieci anni consecutivi. Sempre più persone si rivolgono a Corpo Centro fitness a Udine sud per ritrovare attraverso il movimento, benessere, salute, forma fisica.

Spinning una delle 21 discipline che hai in abbonamento!

Lo Spinning è un esercizio aerobico che lavora ad intervalli, in sessioni guidate da un personal trainer specializzato, in base alle variazioni cicliche di intensità e velocità della pedalata dove a lavorare sono principalmente i muscoli degli arti inferiori quali glutei e gambe. Dopo un ora di sessione il corpo si è rilassato e ossigenato dando come risultato un maggiore equilibrio mente-corpo: mente più chiara, generale stato di rilassamento, maggiore qualità del sonno notturno e migliore qualità della vita. Ma non è tutto! Grazie all’ acceleramento del metabolismo si consumano più grassi e si eliminano le tossine, poiché maggiore è la massa muscolare, maggiore è consumo calorico a riposo e minore è l’accumulo di grassi.

IL SUCCESSO DI PALESTRA CORPO UDINE . 

• Molti pensano che  il successo di palestra Corpo centro fitness siano le
  • 300 e + lezioni al mese  in un unico abbonamento.
  • 18 istruttori che  propongono protocolli di allenamento in continua evoluzione e sempre a fianco del cliente per aiutarlo nell’esecuzione corretta degli esercizi.
  • 21 discipline suddivise in 4 percorsi tutto compreso nell’abbonamento.
  • La grande e moderna struttura di Pradamano ( 1000 mq).
  • Il livello di attenzione alle pulizie.
  • App che ti permette di gestire i tuoi appuntamenti con comodità.
  • Personale gentile e preparato in accoglienza.
  • Small group, lezioni fitness fatte in piccoli gruppi al fine di garantire un servizio adeguato.
  Corpo è un progetto che per la prima volta nel panorama della palestre udinesi  mette al centro le esigenze del cliente senza creare obblighi o vincoli , lasciando libere le persone di frequentare quanto e quando vogliono. Questo è Corpo!!

  vieni a provare!

  

• Attraverso il movimento aiutiamo le persone a stare meglio . Questo è CORPO UDINE vieni a provare.

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Pilutti’s storico marchio della ristorazione e movida udinese e Palestra Corpo centro fitness vi invitano alla festa di primavera il 13 maggio dalle ore 18.30.

IL PROGRAMMA :

La festa si terrà all’aperto nel pizzale antistante alla Palestra Corpo in via Nazionale 56/9 33044 Pradamano Udine CLICCA QUI PER LA POSIZIONE

• ore 18 .30 Palestra Corpo leader nel fitness udinese organizza un evento  speciale di SPINNING da 90 minuti con 70 bike in collaborazione con il Dream Team. La lezione è aperta a tutti e va prenotata.
• ore 20.00 Pilutti’s on the Road propone i suoi Hanburger da 220gr di Black Angus Americano cotto rigorosamente alla brace con pane fatto in casa e tanta birra!!!

Siete tutti invitati , clienti , amici ,simpatizzanti per una serata di sport musica e divertimento .

Se non vuoi partecipare alla lezione di Spinning ti aspettiamo dalle ore 20.00 per festeggiare insieme al Pilutti’s on the road. 

 

Palestra Corpo e Pilutti’s on the road.

Una delle poche vere birrerie rimaste a Udine, il Pilutti’s Pub, è il locale che mette a proprio agio una clientela di tutte le fasce d’età. Chi non conosce Pilutti’s?  storica birreria e steak hause. Oggi sempre di più sinonimo di qualità, grazie alla raffinatezza nella ricerca delle materie prime per un offerta in linea con le aspettative della propria clientela . Pilutti’s on the road nasce da un intuizione di Enrico imprenditore e titolare del Pilutti’s  , un food truk in grado di portare in strada l’offerta gastronomica dello storico pub.

Palestra Corpo centro fitness a Udine, anche questo un marchio storico, qui però siamo nel panorama delle palestre a Udine. Chi non conosce Corpo ? oggi la palestra di riferimento per i corsi fitness , con 5 sale che lavorano in contemporanea , 21 discipline differenti oltre 260 lezioni al mese Tutto con un unico abbonamento.

Due aziende udinesi che hanno saputo innovare e adattarsi ai cambiamenti con una visone ben chiara sul futuro e  di come si fa impresa .

Un futuro che ripagherà le aziende capaci creare network sul territorio stringendo sempre di più collaborazioni tra imprese locali al fine di offrire servizi migliori alla propria clientela . Da qui nasce l’idea dei due imprenditori Enrico (Pilutti’s) e Massimiliano (Palestra Corpo) di collaborare in questo evento di sport , musica e buon cibo dedicato alle persone alla ricerca di un momento di svago e di benessere a 360° . Un idea che sposa perfettamente la filosofia di questi due imprenditori Udinesi.

Vi aspettiamo numerosi alla Festa di primavera il 13 maggio 2022 dalle 18.30 in avanti .

Per info 0432 640061

Corpo Centro Fitness
orari segreteria dal lunedì al venerdì
9.00 –13.30
17.00-21.00

 

 

 

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l crunch è un esercizio base per allenare in modo specifico i muscoli addominali, che fanno parte della zona chiamata “core”, la cui funzione è quella di stabilizzare il corpo.
Il core è il nucleo del tuo corpo ed è la zona compresa tra il margine inferiore delle costole e il margine inferiore del bacino. E’ composto da numerosi muscoli, sia superficiali che profondi, tra cui il retto dell’addome, gli obliqui esterni, gli obliqui interni, il trasverso, i muscoli del pavimento pelvico, il diaframma, gli erettori spinali e il quadrato dei lombi.

Il crunch è un esercizio fondamentale e quando lo saprai eseguire correttamente, su di esso potrai costruire centinaia di varianti, alcune le vedremo insieme più avanti.

Non confondiamo i CRUNCH con i SIT UP.

 

 

Come eseguire un crunch perfetto (senza rischi per la tua schiena).

Distenditi a terra a faccia in su, con le ginocchia flesse e i piedi appoggiati al pavimento. Metti le mani dietro la testa, lasciando che i gomiti si pieghino leggermente ai lati. Contrai il tuo core in modo che la parte bassa della schiena prema il pavimento.
Da questa posizione di partenza espira mentre sollevi la testa e le spalle a pochi centimetri dal suolo, contraendo gli addominali.

Fai attenzione a non sforzare il collo, a non piegare le spalle o a non tirare la testa in avanti con le mani. Ora, inspirando, torna lentamente alla posizione di partenza.
Se i crunches sono eseguiti in modo corretto, lo sforzo su collo, spalle e sulla parte bassa della tua schiena sarà ridottissimo.
Il crunch è un esercizio all’apparenza molto semplice, ma è importante evitare alcuni errori ricorrenti che possono limitarne l’efficacia e che possono provocare dolori e traumi alla tua schiena.

I 5 errori più diffusi nei crunches.

La zona che potrebbe avere più conseguenze negative durante i crunches è sicuramente a tua colonna cervicale.
Gli errori ricorrenti a livello del collo sono:

1. Tiri troppo con le braccia! Se tieni le mani alla nuca potresti “tirare” troppo con le braccia e quindi forzare la flessione in avanti della colonna cevicale. Questo errore può provocare dolori al collo e ridurre in modo sensibile l’efficacia dell’esercizio.

2. Fai i crunches con il collo! Se tieni le braccia lungo i fianchi, conserte o in qualsiasi altra posizione in le manie non sono a contatto con la tua testa, potresti forzare i muscoli del collo (principalmente lo sterno-cleido-mastoideo) nel tentativo di sollevare il capo. A meno che il tuo obiettivo non sia quello di sviluppare un collo taurino (ma anche in questo caso ci sarebbero esercizi più efficaci), evita di forzare la flessione anteriore del capo!

Entrambi questi comuni errori possono essere evitati tenendo il collo in una posizione naturale e concentrandoti sulla contrazione della tua “zona Target” cioè la parte anteriore dell’addome e il “core”. Per mantenere una corretta posizione durante l’esercizio non avvicinare troppo il mento allo sterno; lo spazio ideale da mantenere è quello corrispondente a una pallina da tennis.

Oltre a questi due frequenti errori a carico del collo, che sono i più comuni e i più pericolosi, rischi di farne altri tre e cioè:

3. Ti dimentichi di respirare! Ti è già capitato vero? Quando ti concentri troppo su qualcosa a volte ti rendi conto che stai lavorando in apnea! Privare il i tuoi muscoli di ossigeno non è certo consigliabile!
Quindi cura la respirazione durante l’esercizio: espira quando sali ed inspira quando ritorni a terra. Se la tua espirazione sarà lenta e profonda attiverai in maniera straordinaria la muscolatura del tuo core! Provare per credere!

4. Sollevi troppo le spalle! Nel crunch devi sollevare solo di pochi centimetri le tue spalle ed eseguire una contrazione molto forte e localizzata. Se sollevi troppo le spalle da terra e magari alzi anche la zona lombare trasformi il crunch in un sit-up, esercizio che ha i suoi vantaggi ma che è diverso da quello che vorresti fare.

5. Torni a terra troppo rapidamente. Non lasciarti cadere a terra dopo la fase di salita, anzi proprio nella fase eccentrica (cioè in quella di ritorno) cerca di aumentare la contrazione degli addominali. Provaci e l’attivazione della muscolatura profonda dell’addome e del core sarà amplificata e l’efficacia del tuo crunch sarà straordinaria!

In quali discipline di Palestra Corpo troverai il crunches ?

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scopri TONIFICAZIONE 

 

Crunch su Fitball.

Sapevi che la Fitball è utile in molti esercizi propriocettivi che coinvolgono molti muscoli contemporaneamente proprio a causa della sua instabilita. Per l’esecuzione dei crunches è estremamente utile perchè costituisce un eccellente appoggio che ha il grosso vantaggio di adattarsi alla forma della tua schiena.
Distenditi sulla Fitball  con la parte bassa della schiena in appoggio sulla palla e il sedere fuori. Tieni il bacino in retroversione, i glutei contratti e le mani dietro la nuca.
Da questa posizione avvicina la parte superiore del busto al bacino premendo con la parte lombare della schiena contro la palla.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Espira durante la salita ed inspira lentamente nella fase di ritorno.
Fare i crunches sulla Fitball mette al riparo la tua schiena da molte problematiche che si manifestano nell’esecuzione a terra grazie al sostegno morbido e adattabile.
Inoltre sulla palla riuscirai a eseguire più ripetizioni rispetto al crunch tradizionale a causa della spinta esercitata dalla Fitball.

Infine l’esercizio risulta molto più completo perchè coinvolge contemporaneamente un gran numero di muscoli. 

Un consiglio prezioso.

“Fare gli addominali” per avere una pancia piatta, è solo una piccola parte dell’equazione.

Mangiare bene, dormire a sufficienza e praticare regolarmente attività motoria saranno il tuo segreto per raggiungere i risultati che desideri!
Attraverso questa virtuosa alchimia avrai un corpo armonico, starai bene con te stesso e sarai in salute.

Ricorda che avere degli addominali “a tartaruga” è incredibilmente difficile e in realtà non c’è alcun motivo per cui tu debba avere un un obiettivo di questo tipo… per noi di Palestra Corpo l’attività motoria è la strada per stare bene a 360 gradi, con o senza addominali a tartaruga!

Se questo articolo ti è piaciuto resta connesso perché le prossime pubblicazioni parleranno degli altri  esercizi più praticati per tonificare gli addominali, Crunch Inversi.

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Il Sit Up è senz’altro l’esercizio più conosciuto per i muscoli addominali. Quando si vuole fare un esempio di esercizio per gli addominali si usa il Sit Up. Da Sylvester Stallone con Rocky Balboa a Richard Gere in American Gigolo, tutti hanno fatto questo esercizio per tonificare e scolpire il proprio addome!
Che esercizio fanno i Marines americani per gli addominali? Ovviamente il Sit Up!

La grande popolarità di questo esercizio, sia tra gli addetti ai lavori che tra chi non ha l’abitudine di allenarsi, deve però fare i conti con le tante critiche sulla sua efficacia, con i dubbi sull’effettiva azione sulla zona target e con la sua potenziale “pericolosità” per le nostre preziose schiene.
Il Sit-Up rientra quindi di diritto tra i quattro esercizi più importanti per l’addome, insieme a Plank, Crunches e Crunches inversi.
Come  gli altri tre esercizi fondamentali ha il grosso vantaggio di poter essere eseguito ovunque a corpo libero senza la necessità di alcun attrezzo.

Non confondiamo i SIT UP con i CRUNCH.

 

Nel Crunch partendo dalla posizione supina (disteso sulla schiena)e con le gambe flesse sollevi da terra solo la testa e le scapole, fino a sentire la contrazione degli addominali e poi tornate alla posizione di partenza. 

Invece il SIT UP è un esercizio all’apparenza semplicissimo: partendo dalla posizione supina (disteso sulla schiena) e con le gambe flesse, solleva le spalle e il busto fino a raggiungere la posizione seduta. Da qui, lentamente, ritorna nella posizione di partenza. Respirazione: espira durante la salita ed inspira lentamente durante la fase di ritorno.

Sit up: un esercizio molto criticato

• Molti esperti e Trainers hanno messo in dubbio l’efficacia e i vantaggi dei sit-up. È stato collegato a problemi alla schiena e a possibili infortuni. 
• Addirittura alcuni consulenti militari e da allenatori dell’esercito degli Stati Uniti si stanno adoperando affinchè il Sit Up venga eliminato a causa dell’eccessiva pressione che esercita sulla colonna vertebrale e in particolare sui dischi intervertebrali.
  Progressivamente il Sit up verrà sostituito dal Plank nelle prove di idoneità all’ammissione nelle forze armate statunitensi.
• Pensa che uno studio recente ha dimostrato che il 56% degli infortuni di tutti i soldati, dopo aver concluso la vecchia prova di idoneità, fosse da attribuire al Sit-Up.
• Questo non significa che tu non debba fare il Sit Up, ma ti fa capire l’importanza di un’esecuzione tecnica perfetta, non solo nei Sit Up ma in tutti gli esercizi.
• Inoltre questo studio svolto sui Marines americani ti deve far riflettere su quanto sia da evitare il volersi allenare fino allo sfinimento, quanto il “no pain no gain” sia pericoloso!
  Noi di Palestra Corpo centro fitness a Udine crediamo che l’attività motoria sia la miglior medicina per rimanere sani, giovani e in forma, ma che debba essere assunta con dosi adeguate, con buon senso e sotto la guida di Trainers esperti che ti sappiano guidare, spronare e far eseguire tutti gli esercizi nel modo corretto.
• Meglio 10 ripetizioni fatte bene che 50 con un’esecuzione scorretta!
  La verità è come ogni altra attività, anche il Sit-Up ha i suoi pro e contro. 
  
  

Il Sit Up perfetto senza rischi per la tua schiena evitando

i 2 errori più comuni.

La zona che potrebbe avere più conseguenze negative durante i Sit Up è la zona lombare della tua colonna, quella sulla quale viene a gravare il carico maggiore.

1. Tiri troppo con le braccia! Se tieni le mani alla nuca potresti “tirare” troppo con le braccia e quindi forzare la flessione in avanti della colonna cervicale. Questo errore può provocare dolori al collo e ridurre in modo sensibile l’efficacia dell’esercizio.


2. Torni a terra troppo rapidamente. Non lasciarti cadere a terra dopo la fase di salita, anzi proprio nella fase eccentrica (cioè in quella di ritorno) cerca di aumentare la contrazione degli addominali. Provaci e l’attivazione della muscolatura profonda dell’addome e del core sarà amplificata e l’efficacia del tuo Sit Up sarà straordinaria!

Ora che ti abbiamo dato questi utili consigli,

mettiti a terra e prova a fare un paio di serie di Sit Up evitando gli errori più comuni… impara a fare il Sit Up in modo perfetto.

In quali discipline di Palestra Corpo troverai il SIT UP ?

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“Fare gli addominali” per avere una pancia piatta, è solo una piccola parte dell’equazione.

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Attraverso questa virtuosa alchimia avrai un corpo armonico, starai bene con te stesso e sarai in salute.

Ricorda che avere degli addominali “a tartaruga” è incredibilmente difficile e in realtà non c’è alcun motivo per cui tu debba avere un un obiettivo di questo tipo… per noi di Palestra Corpo l’attività motoria è la strada per stare bene a 360 gradi, con o senza addominali a tartaruga!

Se questo articolo ti è piaciuto resta connesso perché le prossime pubblicazioni parleranno degli altri  esercizi più praticati per tonificare gli addominali, cioè  Crunch e Crunch Inversi.

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Attraverso il movimento aiutiamo le persone a stare meglio . Questo è CORPO UDINE vieni a provare.

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PALESTRA CORPO UDINE  : passa a trovarci e valuta tu se siamo noi quelli con i quali ti vuoi allenare . Ti aspettiamo!

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