Dimagrimento veloce: Spinning o Walking, cosa funziona meglio? Scopri la verità!

 

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Nuove onde nel fitness: un mare di novità all’orizzonte.

 

https://www.palestracorpo.com/oltre-lallenamento-i-valori-che-guidano-corpo-centro-fitness/

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Rieducazione fisica: scopri come recuperare la tua forma fisica con gli esperti di Corpo Centro Fitness.

Se stai cercando una palestra a Udine che offra corsi di fitness adatti a tutti, potresti voler considerare il progetto RIEDUCAZIONE FISICA presso il centro fitness Corpo.

Questo corso di rieducazione fisica è stato appositamente progettato per coloro che non sono mai entrati in una palestra, che si stanno riprendendo da un infortunio o che cercano un’alternativa a un allenamento più intenso.

 

 

Rieducazione Fisica in cosa consiste ?

La lezione inizia con una fase di riscaldamento utilizzando un tapis roulant magnetico, che si muove in base alla spinta di camminata o corsa della persona che lo utilizza.

Questo tipo di tapis roulant è privo di traumi e di rischi per le articolazioni, ed è alla portata di tutti, anche delle persone obese, in sovrappeso o molto sedentarie.

Dopo il riscaldamento, viene proposto un circuito di allenamento per la parte superiore del corpo e l’addome utilizzando pesi, barre, elastici e fitball.

Gli esercizi proposti sono semplici nella loro esecuzione, ma molto efficaci, e il carico e l’impegno richiesto non sono eccessivi.

 

Sono seguito da un istruttore o mi devo allenare da solo ?

Sì, durante la lezione di Rieducazione fisica presso Palestra Corpo Centro Fitness Udine, verrai seguito da un team di istruttori qualificati.

Essi seguono la stessa procedura operativa sotto la supervisione del direttore tecnico del centro. La lezione prevede un allenamento non intenso, ma sempre personalizzato, che ti permetterà di fare movimento in sicurezza, come se avessi un personal trainer di gruppo.

Quali sono i benefici che posso ricavare da questo allenamento ?

Il corso di Rieducazione fisica  può offrire una serie di benefici per la tua salute e il tuo benessere. Alcuni di questi sono:

1. Miglioramento della salute cardiovascolare. L’allenamento aerobico previsto dal corso di Rieducazione fisica può contribuire ad aumentare la capacità del tuo cuore e dei tuoi polmoni di funzionare meglio.
2. Riduzione del rischio di malattie. L’attività fisica regolare può aiutare a prevenire malattie come il diabete, le malattie cardiovascolari e il cancro al colon.
3. Aumento della forza e della tonicità muscolare. Il circuito di allenamento per la parte superiore del corpo e l’addome può aiutare a tonificare e rafforzare i tuoi muscoli.
4. Miglioramento della flessibilità e della mobilità. I movimenti previsti dal corso possono aiutare a migliorare la tua flessibilità e la tua mobilità articolare.
5. Riduzione dello stress e miglioramento dell’umore. L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress e ad aumentare la produzione di endorfine, migliorando il tuo umore complessivo.
6. Favorire la perdita di peso. L’allenamento aerobico e il circuito di allenamento possono aiutare a bruciare calorie e a favorire la perdita di peso, se abbinato a una dieta equilibrata.
7. Promuovere la riabilitazione. Il corso di Rieducazione fisica può essere adatto anche a chi si sta riprendendo da un infortunio o da una riabilitazione post-operatoria, grazie all’attenzione prestata alla sicurezza dei movimenti e al livello di intensità dell’allenamento.

In definitiva, la Rieducazione Fisica è un’ottima scelta per chiunque voglia iniziare a fare movimento in modo graduale e sicuro, ottenere benefici per la salute e sentirsi supportati da un team di istruttori qualificati. Ti consiglio di provarlo, potresti scoprire una nuova passione per l’attività fisica e il benessere.

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  Lezioni di Spinning sold out, per   questo motivo Corpo Palestra Centro Fitness ha deciso di ampliare i corsi di Spinning aggiungendo nuovi orari ad un calendario corsi fintess unico a Udine . Una richiesta in continuo aumento ha portato al sold out . Palestra Corpo Udine conferma una crescita a doppia cifra che dura da dieci anni consecutivi. Sempre più persone si rivolgono a Corpo Centro fitness a Udine sud per ritrovare attraverso il movimento, benessere, salute, forma fisica.

Spinning una delle 21 discipline che hai in abbonamento!

Lo Spinning è un esercizio aerobico che lavora ad intervalli, in sessioni guidate da un personal trainer specializzato, in base alle variazioni cicliche di intensità e velocità della pedalata dove a lavorare sono principalmente i muscoli degli arti inferiori quali glutei e gambe. Dopo un ora di sessione il corpo si è rilassato e ossigenato dando come risultato un maggiore equilibrio mente-corpo: mente più chiara, generale stato di rilassamento, maggiore qualità del sonno notturno e migliore qualità della vita. Ma non è tutto! Grazie all’ acceleramento del metabolismo si consumano più grassi e si eliminano le tossine, poiché maggiore è la massa muscolare, maggiore è consumo calorico a riposo e minore è l’accumulo di grassi.

IL SUCCESSO DI PALESTRA CORPO UDINE . 

• Molti pensano che  il successo di palestra Corpo centro fitness siano le
  • 300 e + lezioni al mese  in un unico abbonamento.
  • 18 istruttori che  propongono protocolli di allenamento in continua evoluzione e sempre a fianco del cliente per aiutarlo nell’esecuzione corretta degli esercizi.
  • 21 discipline suddivise in 4 percorsi tutto compreso nell’abbonamento.
  • La grande e moderna struttura di Pradamano ( 1000 mq).
  • Il livello di attenzione alle pulizie.
  • App che ti permette di gestire i tuoi appuntamenti con comodità.
  • Personale gentile e preparato in accoglienza.
  • Small group, lezioni fitness fatte in piccoli gruppi al fine di garantire un servizio adeguato.
  Corpo è un progetto che per la prima volta nel panorama della palestre udinesi  mette al centro le esigenze del cliente senza creare obblighi o vincoli , lasciando libere le persone di frequentare quanto e quando vogliono. Questo è Corpo!!

  vieni a provare!

  

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 Il segreto del successo del plank è dato dalla sua grande efficacia. 

Esistono molte  varianti del Plank, come il side plank (plank laterale) o il reverse plank (plank inverso) e molte altre varianti. Oggi trattiamo la più diffusa variante del plank  la “forearm plank” nella quale il peso del corpo viene sostenuto dagli avambracci, dai gomiti e dalle dita dei piedi.

Il plank è un esercizio che non coinvolge solo gli addominali, ma anche una grande quantità di altri muscoli, come vedremo più avanti; è così tanto praticato perché si pensa sia facile da eseguire… ma su questo aspetto ci soffermeremo un attimo  perché in realtà gli errori nella sua esecuzione possono essere molti.
 

 

QUALI SONO GLI ERRORI PIU’ FREQUENTI NEL PLANK? 

Innanzitutto ricorda che non è importante per quanto tempo tieni la posizione ma per quanto tempo tieni la POSIZIONE CORRETTA.
 
Gli errori più frequenti nell’esecuzione del plank sono:
 
BACINO: troppo in basso oppure troppo in alto. Il tuo corpo deve esser perfettamente allineato, proprio come una tavola. Non inarcare la schiena e non sollevare troppo in alto il tuo bacino.

SPALLE: le spalle devono essere flesse a 90° e il tuo braccio perfettamente verticale. Non spostarti troppo in avanti o troppo indietro.

TESTA E COLLO: non tenere la testa “ciondolante” verso il basso e non inarcare il collo guardando verso l’alto. La colonna cervicale deve essere in una posizione naturale e lo sguardo rivolto verso le mani

CINGOLO SCAPOLARE: deve essere in spinta attiva e le spalle devono essere rigide. Se le spalle cedono oppure si incurvano il carico viene a gravare sulla tua colonna vertebrale provocando dolore e sovraccaricandola.

LE 5 REGOLE PER UN PLANK PERFETTO!

1.    Distenditi rivolgendo l’addome verso terra. Piega i gomiti di 90° e allineali perpendicolarmente alle spalle e tieni il braccio verticale.

2.    Allinea perfettamente il tuo corpo (dalla testa ai talloni). Appoggiati sugli avambracci e sulle punte dei piedi.

3.    Tieni la testa ed il collo in una posizione naturale, senza inarcare la colonna cervicale e senza piegare il capo in avanti.

4.    Contrai con forza i muscoli addominali ed i glutei fino a quando non avrai terminato l’esercizio. La zona del cingolo scapolare deve essere in spinta attiva, cioè nella posizione hollow (spalle anteposte e scapole abdotte). Il tuo “core”(cioè il nucleo del corpo) in contrazione statica sarà la chiave del successo in questo esercizio!

5.    Tieni le gambe perfettamente tese e leggermente distanti, senza piegare le ginocchia.

CURIOSITA’ qual’è il record del mondo di Plank? 

Tu riesce a rimanere in posizione ben 5 cinque minuti?

Ci spiace sminuire questi primati (di tutto rispetto, lo diciamo sinceramente) ma devi sapere che il record del mondo di plank frontale in appoggio sui gomiti è stato stabilito ad Adelaide, in Australia, il 4 settembre 2021 dal 28enne Daniel Scali che è rimasto in posizione per 9 ore, 30 minuti e 1 secondo!
Il primato precedente era stato realizzato il 20 febbraio 2020 negli Stati Uniti da George Hood che ha mantenuto il plank per 8 ore, 15 minuti e 15 secondi.
Se questi record non bastassero a stimolarti a provarci anche tu, devi sapere che c’è anche stato un certo Silehm Boussehab, un francese, che nel marzo 2018 è rimasto in posizione per 4 minuti e 20 secondi stabilendo un primato tuttora imbattuto! Ah, dimenticavo di dirti che lo ha realizzato con un peso da 200 libre (oltre 90 kg) sulla schiena!

 

Se questo articolo ti è piaciuto resta connesso perché le prossime pubblicazioni parleranno degli altri tre esercizi più praticati per tonificare gli addominali, cioè Sit Up, Crunch e Crunch Inversi.

 

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Pochi sanno che i benefici delle note musicali  sulle performance sportive sono stati provati dalla scienza e sono dovuti a un meccanismo talmente simile al doping che l’ascolto musicale viene proibito in alcuni tipi di gara.

Nel 2019 un team di ricercatori della Brunel University di Londra, guidato da Costas Karageorghis, ha utilizzato un elettroencefalogramma (Eeg) portatile capace di monitorare tre diversi tipi di onde cerebrali durante l’esercizio sportivo.

Nell’esperimento, descritto sulle pagine della rivista scientifica Psychology of Sport and Exercise, sono stati arruolati 24 volontari che dovevano camminare all’aperto al proprio ritmo ideale su una pista di 400 metri. Alcuni di loro si sono trovati ad ascoltare la canzone Happy di Pharrell Williams, altri la voce di uno speaker radiofonico, mentre un terzo gruppo ha svolto l’esercizio senza cuffie.

Gli scienziati hanno valutato con alcuni test il grado di entusiasmo dei camminatori, il loro umore, la concentrazione e lo stato di allerta durante l’esercizio. Il caschetto Eeg ha nel frattempo tenuto traccia della frequenza delle onde cerebrali.

Alla fine dell’esperimento si è visto che la musica aveva aumentato le energie dei partecipanti e migliorato l’umore. 

La voce dello speaker radiofonico non aveva raggiunto questi risultati ma si è dimostrata comunque in grado di far apprezzare di più la passeggiata in chi l’aveva ascoltata rispetto al gruppo privo di cuffie.

 

Il meccanismo scientifico tra musica e attività fisica.

Dal punto di vista scientifico si può affermare che l’ascolto di brani interviene su molteplici meccanismi fisiologici: è in grado di influenzare l’asse ipotalamo-ipofisario e il sistema nervoso autonomo.  

Oltre a questo, la musica innesca il rilascio di dopamina, il neurotrasmettitore che si occupa del piacere e che come tale innesca la produzione di endorfine che migliorano l’umore e condizionano il rilassamento.

Quando è vietata la musica nella attività sportiva.

La musica in gara viene utilizzata principalmente nella corsa ed è proprio per ovviare all’effetto «doping » che in alcuni casi la pratica è stata vietata. «In Italia hanno abolito l’uso delle cuffie alcune federazioni fra cui quelle di ciclismo, triathlon e ciclismo paralimpico.

Nella nostra esperienza Corpo centro fitness abbiamo riscontrato  che  durante  uno sforzo impegnativo come nei fuori soglia anaerobici lattacidi, ascoltare musica può anche fungere da distrazione dalla fatica.

Ci si isola dal mondo esterno e da se stessi, si soffre di meno, si sentono meno i dolori,  alla fine risulta più facile portare a termine l’allenamento».

Lo sanno bene i praticanti delle attività fitness su base musicale come :

Body Pump è un training full-body, che nei 50 minuti di lezione va a interessare tutti i gruppi muscolari, con l’ausilio di manubri, bilanciere e uno step SEMPRE A RITMO DI MUSICA !!

Spinning è un esercizio aerobico che lavora ad intervalli, in sessioni guidate da un personal trainer specializzato, su delle bike.

Le  variazioni di intensità e velocità della pedalata sono imposte dalle B.P.M.( battute per minuto) della musica.

 

 

Walking   Il connubio tra esercizio e musica trasforma il semplice gesto della camminata e gli esercizi ad essa associati, in un programma di allenamento avvincente e entusiasmante.

Circuito Funzionale Questo tipo di allenamento viene definito funzionale proprio perché si esegue rispecchiando quasi totalmente i movimenti naturali del corpo. Anche qui la musica gioca un ruolo fondamentale durante tutta la lezione.

 

Palestra Corpo e musica. 

Gli allenamenti che fanno della musica una delle caratteristiche più importanti alla palestra Corpo sono svariati.

Anche nelle disicpile posturali  come lo Yoga o il Pilates, la musica gioca un ruolo fondamentale per creare un amiente adeguato allo svolgimento della disciplina.

 

Palestra Corpo Centro Fitness a Udine è lo specialista dei corsi fitness.

5 sale che dispongono di impianti audio di primissimo livello per rendere l’esperienza del tuo allenamento etusiamante anche sotto l’aspetto qualità del suono.

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Possiamo concludere che….

Con il giusto ritmo in sala fitness si può sentire meno la fatica degli allenamenti e persino migliorare le prestazioni sportive. È dimostrato che le note agiscono da stimolanti. E infatti in gara sono vietate!!

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Alla Corpo crediamo che l’allenamento debba comprendere attività cardiovascolari e muscolari, sviluppare forza e resistenza, determinare un impegno aerobico e anaerobico proposti in un mix equilibrato.

Curare questo aspetto è fondamentale sia per chi si sta approcciando per la prima volta al mondo fitness ( vedi la  Rieducazione Fisica ) che per gli utenti che già frequentano.

Vediamo insieme a cosa ci riferiamo quando parliamo di allenamento cardiovascolare e quali sono i suoi benefici per corpo e mente.

Allenamento cardiovascolare: cos’è?

Allenamento cardiovascolare: se hai frequentato una palestra o sei solito leggere articoli dedicati al fitness, probabilmente hai sentito questo termine già più volte, ma cosa si intende per cardio workout?

Iniziamo col dire che l’allenamento cardiovascolare spesso viene comunemente identificato con il lavoro aerobico. L’allenamento aerobico rappresenta solo uno dei workout cardiovascolari ma non è certo l’unico. L’allenamento cardiovascolare può anche essere di tipo anaerobico (lattacido o alattacido) oppure un lavoro combinato (vedi H.I.I.T.)

In particolare l’allenamento aerobico è un tipo di allenamento caratterizzato da una nulla o scarsa produzione di acido lattico e che non determina particolari picchi di frequenza cardiaca. Un’altra caratteristica degli esercizi aerobici è che si svolgono ad un’intensità costante e tale da permettere di protrarre lo sforzo a lungo; nel lavoro aerobico il grado di fatica dev’essere costante e mai eccessivo.

L’attività aerobica richiede quindi uno sforzo moderato o medio da portare avanti per un periodo prolungato (almeno 45 minuti). In questo tipo di lavoro il substrato energetico (cioè il carburante utilizzato) è rappresentato quasi esclusivamente dai lipidi cioè dai grassi e dai carboidrati cioè dagli zuccheri.

Questa ossidazione, a causa dell’intensità di lavoro moderato, avviene sempre utilizzando l’ossigeno presente all’interno dei mitocondri (cioè delle centrali energetiche delle cellule) e proprio per questo motivo viene detto aerobico.

Possiamo dire che il lavoro aerobico è tipico degli sport di durata: il battito cardiaco sale fino ad un 85% delle frequenza cadiaca massima, poi si stabilizza e da lì rimane tra il 75% e l’85% della f.c. max . Per intenderci, il Walking  ad intensità moderata, o sedute di Spinning  a intensità costante sono esempi di workout aerobici, anche se nelle più moderne tipologie di allenamento di Palestra Corpo Udine  variamo gli allenamenti quali ad esempio programmi ad intervalli finalizzati all’incremento del metabolismo basale indotto da questi workout.

Possiamo intendere anche la Fitboxe e H.I.I.T. ottimi interval workout oltre che a delle sessioni specifiche di Spinning .

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I benefici di un workout cardiovascolare:

Il  principale beneficio di questo allenamento coinvolge il cuore e i polmoni. Si determina un miglioramento dell’efficienza dell’apparato cardiocircolatorio e si ottiene una migliore ossigenazione dei tessuti attraverso l’ottimizzazione dell’utilizzo dei capillari sanguigni (capillarizzazione), incrementando così l’afflusso di sangue alle cellule. Altri benefici meno ovvi sono il miglioramento delle difese immunitarie dalle infiammazioni e l’abbassamento dei livelli di trigliceridi e colesterolo; il lavoro cardio è utile anche per prevenire il rischio di diabete.

E poi uno dei benefici del workout cardio, che è sicuramente tra i più conosciuti è il dimagrimento! Quello intelligente però, in cui viene ridotta la massa grassa potenziando quella magra; quello che rende il corpo sì più magro, ma di una magrezza tonica e salutare.

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Ma i benefici non si fermano al fisico: l’attività cardio fa bene alla mente riducendo lo stress, favorendo il sonno ed aumentando l’autostima e il buonumore.

 

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PARLA  il Dott. Daniele Gabrovec

BIOLOGO NUTRIZIONISTA  della Palestra Corpo

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Per migliorare la propria forma fisica e, magari, anche il proprio stato di salute, è importante seguire queste 6 regole:

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1. Pianificare il calo ponderale con sufficiente anticipo. Un calo ponderale che permette di mantenere un buon stato di salute, per la maggior parte della popolazione, si aggira intorno al mezzo chilogrammo a settimana.

2. Prendersi nota di cosa si mangia in un periodo di 2 settimane. La stesura del cosiddetto diario alimentare per un periodo di 7-14 giorni, è importante per comprendere gli introiti alimentari e dà consapevolezza su ciò che si mangia.

3. Valutare lo stato di partenza. Prima di intraprendere la dieta, sarebbe bene prendersi nota del peso, dell’altezza, della circonferenza vita e dei fianchi.

4. Stima del deficit calorico e pianificazione della dieta. Al fine di garantire un calo ponderale di mezzo chilogrammo alla settimana è necessario un deficit calorico di circa 500 Kcal al giorno.

5. Dieta variata. Nonostante il deficit calorico, la dieta deve apportare tutti i micronutrienti, oltre che un adeguato apporto di proteine e acidi grassi essenziali.

6. Attività fisica. L’attività fisica risulta particolarmente importante quando si pianifica un calo ponderale, in quanto permette di aumentare il dispendio energetico e migliora la salute cardiovascolare. L’attività fisica più efficace per favorire il calo ponderale è quella che va ad interessare molti gruppi muscolari, come l’allenamento a circuito, alternato ad attività aerobiche

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ATTIVITA’ FISICA E ALIMENTAZIONE CONTROLLATA IL CONNUBIO PERFETTO PER PERDERE DEFINITIVAMENTE PESO 

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Palestra Corpo è personalizzazione: se stai cercando una palestra a Udine, il nostro centro fitness offre una vasta scelta di attività:

• corsi in small group
• allenamenti personalizzati e funzionali
• personale qualificato e disponibile
• consulenze tecniche gratuite

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MOLTO PIU’ DI UNA PALESTRA.

UN CENTRO BENESSERE DEL MOVIMENTO.

Il fitness non è un obiettivo ma un veicolo per giungere al benessere psico-fisico.

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